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教育头条
练习瑜伽让你睡眠质量变得更好 瑜伽体式
瑜伽是一个国外传过来的运动，能有效的帮助减肥，更是攀比很费力的健身，很多女性在减肥的情况下会选择比较温和的瑜伽，虽然前期比较难度系数高，但效果很明显而且会培养一些气质防止肌肉增长过盛。在日常辛苦的工作压力下，很多人选择去各种解压，各种去嗨疯，但你身体更是会累，有时候更是会难以入眠，甚至会深夜才能轻轻睡去质量很差。
第二天起床之后更是疲倦不堪，起来工作没有精神，甚至会让自己的工作出现一些失误。睡前来一组瑜伽练习，轻松的缓解你这一天的疲劳，更是会让你入定状态中更好的培养自己的气质。第1种小狗伸展式：双手撑地跪立，手臂与肩部保持直线，手指用力张开。膝盖与臀部垂直，双脚平行，脚趾踩地，双手向前伸展到底，脸保持向下，上身慢慢贴近垫子。
直到额头碰到，慢慢抬头然后下巴紧贴垫子。并弯曲后背，让胸部以及腹部贴近垫子拉伸。对于上半身僵硬部位舒展，能有效让内脏活跃。第二式，穿针。双手撑地跪立，和第1个动作前期保持一样，但双手不向前伸展了，而是一只手向上抬起，手指指向顶部，双手保持直线状态。然后把手伸回来，传过另一只手的内侧空档，将手臂放在垫子上尽量伸。
被穿过空隙的手，往头部放下伸展。将腰部直起，头贴近垫子，相反方向来回进行。可以环境腰部后背，以及头部等酸痛，能舒展自己的肩胛骨，促销血液循环。第三式，宽膝婴儿式。跪立在垫子上，脚趾并拢，将双膝分开与臀部同宽，呼吸时，将身体放在大腿之上，手向前延伸拉动脊椎，然后将手臂放松，自然放到身体两边，手背朝下方向进行。
保持额头在垫子上，轻轻的将脸部左右转，放慢呼吸，释放自己的紧张感。可以让你感觉到平静。促进自己的身体休息。对自己的脖子以及腿部较好。第四式，双腿靠墙，这一式非常简单，我们曾经很多次做过这样的动作。双腿靠墙，身体平衡躺下，双臂自然放松放置于两侧尽量宽带要大一点，如果站立工作的女性，可以选择多试试，会缓解你的双腿。
促进你双腿的血液循环，更是让脚和脚跟的肿胀的感觉得到缓解。第五式仰卧束角式，躺在垫子上膝盖轻轻弯曲，将脚放在垫子上，合拢并慢慢靠近自己尾骨，就是臀部。膝盖放松，感觉到臀部有些紧可以慢慢调整距离，让自己保持一个舒适的距离，但不要太放松。让双手呈45度角放置在身体两侧，手背朝下，不要触碰自己的膝盖，放松就好了。
感觉到臀部和腹沟股有舒适的伸展就好，可以缓解下半身的疲劳以及促进血液循环。做完之后少许休息，喝上一杯温水，让自己感觉到暖意并舒适。相信你可以睡一个好觉，如果你在动作中睡去，请不要坚持做完，让自己保持一个完美的睡眠，毕竟你的本意就是睡去，第二天你会感觉到舒适没有熬夜的疲惫感甚至会轻松许多，让自己的工作变得更加愉快。
第二天起床之后更是疲倦不堪，起来工作没有精神，甚至会让自己的工作出现一些失误。睡前来一组瑜伽练习，轻松的缓解你这一天的疲劳，更是会让你入定状态中更好的培养自己的气质。第1种小狗伸展式：双手撑地跪立，手臂与肩部保持直线，手指用力张开。膝盖与臀部垂直，双脚平行，脚趾踩地，双手向前伸展到底，脸保持向下，上身慢慢贴近垫子。
直到额头碰到，慢慢抬头然后下巴紧贴垫子。并弯曲后背，让胸部以及腹部贴近垫子拉伸。对于上半身僵硬部位舒展，能有效让内脏活跃。第二式，穿针。双手撑地跪立，和第1个动作前期保持一样，但双手不向前伸展了，而是一只手向上抬起，手指指向顶部，双手保持直线状态。然后把手伸回来，传过另一只手的内侧空档，将手臂放在垫子上尽量伸。
被穿过空隙的手，往头部放下伸展。将腰部直起，头贴近垫子，相反方向来回进行。可以环境腰部后背，以及头部等酸痛，能舒展自己的肩胛骨，促销血液循环。第三式，宽膝婴儿式。跪立在垫子上，脚趾并拢，将双膝分开与臀部同宽，呼吸时，将身体放在大腿之上，手向前延伸拉动脊椎，然后将手臂放松，自然放到身体两边，手背朝下方向进行。
保持额头在垫子上，轻轻的将脸部左右转，放慢呼吸，释放自己的紧张感。可以让你感觉到平静。促进自己的身体休息。对自己的脖子以及腿部较好。第四式，双腿靠墙，这一式非常简单，我们曾经很多次做过这样的动作。双腿靠墙，身体平衡躺下，双臂自然放松放置于两侧尽量宽带要大一点，如果站立工作的女性，可以选择多试试，会缓解你的双腿。
促进你双腿的血液循环，更是让脚和脚跟的肿胀的感觉得到缓解。第五式仰卧束角式，躺在垫子上膝盖轻轻弯曲，将脚放在垫子上，合拢并慢慢靠近自己尾骨，就是臀部。膝盖放松，感觉到臀部有些紧可以慢慢调整距离，让自己保持一个舒适的距离，但不要太放松。让双手呈45度角放置在身体两侧，手背朝下，不要触碰自己的膝盖，放松就好了。
感觉到臀部和腹沟股有舒适的伸展就好，可以缓解下半身的疲劳以及促进血液循环。做完之后少许休息，喝上一杯温水，让自己感觉到暖意并舒适。相信你可以睡一个好觉，如果你在动作中睡去，请不要坚持做完，让自己保持一个完美的睡眠，毕竟你的本意就是睡去，第二天你会感觉到舒适没有熬夜的疲惫感甚至会轻松许多，让自己的工作变得更加愉快。
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