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8个瑜伽体式常见的错误盘点 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年09月06日 12:40:21
很多小伙伴刚刚开始习练,不知道体式正位,今天小编列出8个瑜伽体式的常见的错误,一起来看看吧。
1. 站立后仰式
错在哪里:在做这个动作时过于塌腰了,腰椎受到挤压,很容易腰痛,甚至导致腰椎间盘突出。
正确动作:上身不要前倾;从侧面看,上身在身体的后方;胸腔尽量上提,保持腹部收紧有力。
训练效果:能帮助提升勇气,防止抑郁,缓解肩腰酸痛。
2. 三角式
错在哪里:上半身下侧未伸展,上半身太过于前倾。
正确动作:上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。
训练效果:伸展整个背部,塑造腿部线条。
3. 斜板式
错在哪里:腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰疼,严重者腰椎间盘突出。
正确动作:将脚用力地向后推,双腿内侧用力向中间收,腹部向上收紧。
训练效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。
4. 坐立扭转式
错在哪里:重心放在手上,并拱背。
正确动作:重心均匀地放在臀部上,将背部尽量伸展。
训练效果:帮助身体排毒,减少腰部赘肉。

5. 坐立前屈式
错在哪里:训练者在做这个动作时拱背了。
正确动作:尽量伸展脊柱,将胸腔向上提。
训练效果:平静人的情绪。
6. 透视蛇式
错在哪里:手肘过于伸展,耸肩。
正确动作:手肘微微弯屈,肩膀下沉,胸腔尽量上提。
训练效果:帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。
7. 风吹树式
错在哪里:推动髋部朝向一侧,并含胸驼背。
正确动作:保持骨盆中立不动,只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
训练效果:帮助减少两侧腰的赘肉,消除肩颈酸痛。
8. 下犬式
错在哪里:整个背部处于拱背状态,或者是腿没有伸直。
正确动作:让整个背部处于伸展状态。
训练效果:伸展整个腿部,提升身体形态。
尽量保持呼吸顺畅而自然,不要憋气。资深瑜伽爱好者,可以尝试腹式呼吸、喉呼吸。

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