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教育头条
分享一套简单的晨起睡前瑜伽躺在床上就能做 瑜伽学习
今天小编给大家带来一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合晨起或睡前练习，一起来看看吧。
1.仰卧束角式
两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部
吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张
呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉
保持2分钟
2.快乐婴儿式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧
保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来
保持1分钟
3.坐山式
坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾
双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟
4.鹰式手臂
双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上
身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾
双手向前，抓到远处，保持1分钟，换边重复
2.仰卧穿针式
仰卧，左脚踝放在右膝盖上方
双手抱住右大腿后侧
保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边
3.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上
双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟
没练过瑜伽的你，也可以从这几个简单的动作开始练习，从简单开始，向瑜伽靠近.....
1.仰卧束角式
两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部
吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张
呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉
保持2分钟
2.快乐婴儿式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧
保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来
保持1分钟
3.坐山式
坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾
双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟
4.鹰式手臂
双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上
身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾
双手向前，抓到远处，保持1分钟，换边重复
2.仰卧穿针式
仰卧，左脚踝放在右膝盖上方
双手抱住右大腿后侧
保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边
3.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上
双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟
没练过瑜伽的你，也可以从这几个简单的动作开始练习，从简单开始，向瑜伽靠近.....
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