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教育头条
这八个瑜伽体式帮你缓解肩颈僵硬 瑜伽练习
现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。而承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。
肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。各种难受、疼痛、折磨，忍够啦!是时候给肩、颈来一次SPA，让您轻松享受“肩”康生活。
1、鹰式
山式站立，上提左膝盖靠近胸腔
屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕
左脚尖勾住右小腿后侧
或轻点右脚掌外缘垫面
右手臂在上，左手臂在下
从根部起相互缠绕
双手合十于鼻尖前方
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、牛面式
手杖式坐立;屈双膝
将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧
将左脚放于右臀外侧，双膝交叠
坐骨均匀地坐实地面
双手侧平举，左臂向上
弯曲左肘，左手掌放于上背部。
右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉
脊柱立直，双肩展开
两手肘上下对抗，并向中线靠拢
保持5-8个呼吸，然后换另一侧
3、猫牛式
四角跪姿开始
呼气，尾骨慢慢向下，头部向下
背部拱起，肚脐靠近脊椎
轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉
吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上
后背稍稍向内凹，眼睛向上看。
展开肩膀，放松颈部;温和的呼吸
重复练习5-8组
4、虎式
四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起
不要屈膝，尽可能的上抬腿部
感受背部收紧，形成美丽的弧线
臀部收紧。呼气，低头拱背
屈膝，膝盖找向鼻尖或前额
重复练习5-8组
5、海豚式
从下犬式开始，手肘落地
手肘与肩同宽，小臂平行
手指张轮奸铺地面，膝盖上提
保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧，双腿打开与肩同宽
双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱，呼气抬头提胸
双腿双手臂向后向上抬，掌心相对
保持5-8个呼吸
7、骆驼式
跪立在垫面，双膝打开与肩同宽
小腿平行，大腿与躯干成一直线
尾骨内卷。脚踝主动按压垫面
缓解膝盖压力，双手托住髋部
吸气，腹部向前推，臀部夹紧
尾骨内卷，防止挤压腰椎
8、婴儿式
简易坐，双脚大拇指交触
双手放在大腿上，双肩打开下沉。
吸气，双手移至身体两侧
上身从尾椎开始一节一节
向前向下放松落下，臀部落向脚后跟
腹胸落向大腿前侧，额头贴地
保持5-8个呼吸
肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。各种难受、疼痛、折磨，忍够啦!是时候给肩、颈来一次SPA，让您轻松享受“肩”康生活。
1、鹰式
山式站立，上提左膝盖靠近胸腔
屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕
左脚尖勾住右小腿后侧
或轻点右脚掌外缘垫面
右手臂在上，左手臂在下
从根部起相互缠绕
双手合十于鼻尖前方
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、牛面式
手杖式坐立;屈双膝
将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧
将左脚放于右臀外侧，双膝交叠
坐骨均匀地坐实地面
双手侧平举，左臂向上
弯曲左肘，左手掌放于上背部。
右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉
脊柱立直，双肩展开
两手肘上下对抗，并向中线靠拢
保持5-8个呼吸，然后换另一侧
3、猫牛式
四角跪姿开始
呼气，尾骨慢慢向下，头部向下
背部拱起，肚脐靠近脊椎
轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉
吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上
后背稍稍向内凹，眼睛向上看。
展开肩膀，放松颈部;温和的呼吸
重复练习5-8组
4、虎式
四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起
不要屈膝，尽可能的上抬腿部
感受背部收紧，形成美丽的弧线
臀部收紧。呼气，低头拱背
屈膝，膝盖找向鼻尖或前额
重复练习5-8组
5、海豚式
从下犬式开始，手肘落地
手肘与肩同宽，小臂平行
手指张轮奸铺地面，膝盖上提
保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧，双腿打开与肩同宽
双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱，呼气抬头提胸
双腿双手臂向后向上抬，掌心相对
保持5-8个呼吸
7、骆驼式
跪立在垫面，双膝打开与肩同宽
小腿平行，大腿与躯干成一直线
尾骨内卷。脚踝主动按压垫面
缓解膝盖压力，双手托住髋部
吸气，腹部向前推，臀部夹紧
尾骨内卷，防止挤压腰椎
8、婴儿式
简易坐，双脚大拇指交触
双手放在大腿上，双肩打开下沉。
吸气，双手移至身体两侧
上身从尾椎开始一节一节
向前向下放松落下，臀部落向脚后跟
腹胸落向大腿前侧，额头贴地
保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的这八个瑜伽体式帮你缓解肩颈僵硬 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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