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教育头条
6个瑜伽动作助你快速有效减脂增肌 瑜伽动作
要想增肌，力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次瑜伽就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。以下六个动作，是小练结合健身经验整理出来的，有效地减脂，增肌的训练动作，快跟小编一起动起来吧！
1、站立前屈伸展式
增肌是个苦差事，需要严格的饮食和高强度的训练，请你加油哦！
动作详解：站立到地面上，右脚在前左脚在后，两脚之间大约一个脚的距离，保持两脚在一条直线上，折叠髋关节向下，腹部贴向右大腿，额头贴向小腿，双手扶地。踮起脚尖。
2、手倒立
想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。
动作详解：双手撑地，手臂发力双腿向上离开地面，双腿向上伸直，在掌握平衡之后慢慢将腿分开，眼睛看向前方。
3、轮式
增肌加强四肢的力量，让肌肉线条更加明显吧！
动作详解：仰卧在地面上，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。
4、圣哲玛里琪一式
如果想增肌，请放弃保持必须腹肌清晰和肌肉分明的心态，不必太纠结肚子的那一点点赘肉。
但有一点，皮脂不能超出健康水平，体脂率超过20%就应该调整饮食和加大训练强度了。
动作详解：坐立到地面上，左脚向后让脚后跟贴向臀部，俯身向下腹部贴向右大腿，双手向后环绕左腿，眼睛看向前侧。
5、单手鸽王
身体的健康处在比较好的状态，也将是增肌的状态。
动作详解：坐立到垫子上，慢慢弯曲你的右膝盖，左腿向后抬起左小腿，并用左手去拉住左脚脚趾。右手去拉左脚的脚趾，头部向后仰，目光看向天花板。
6、肩倒立
肩倒立式是所有瑜珈体式之母,如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲,它是为了人类的欢乐和和谐而服务的,是大多数普通疾病的**药,也是排毒减肥的好方法。
动作详解：俯卧到地面上，双手臂向后伸直，双腿向后向上伸直，保持双腿和上半身在一条直线上，肩部着地，眼睛看向前方。
健康是增肌的必须前提，哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食，所以日常要注意保暖，保证早睡早起的习惯。
1、站立前屈伸展式
增肌是个苦差事，需要严格的饮食和高强度的训练，请你加油哦！
动作详解：站立到地面上，右脚在前左脚在后，两脚之间大约一个脚的距离，保持两脚在一条直线上，折叠髋关节向下，腹部贴向右大腿，额头贴向小腿，双手扶地。踮起脚尖。
2、手倒立
想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。
动作详解：双手撑地，手臂发力双腿向上离开地面，双腿向上伸直，在掌握平衡之后慢慢将腿分开，眼睛看向前方。
3、轮式
增肌加强四肢的力量，让肌肉线条更加明显吧！
动作详解：仰卧在地面上，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。
4、圣哲玛里琪一式
如果想增肌，请放弃保持必须腹肌清晰和肌肉分明的心态，不必太纠结肚子的那一点点赘肉。
但有一点，皮脂不能超出健康水平，体脂率超过20%就应该调整饮食和加大训练强度了。
动作详解：坐立到地面上，左脚向后让脚后跟贴向臀部，俯身向下腹部贴向右大腿，双手向后环绕左腿，眼睛看向前侧。
5、单手鸽王
身体的健康处在比较好的状态，也将是增肌的状态。
动作详解：坐立到垫子上，慢慢弯曲你的右膝盖，左腿向后抬起左小腿，并用左手去拉住左脚脚趾。右手去拉左脚的脚趾，头部向后仰，目光看向天花板。
6、肩倒立
肩倒立式是所有瑜珈体式之母,如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲,它是为了人类的欢乐和和谐而服务的,是大多数普通疾病的**药,也是排毒减肥的好方法。
动作详解：俯卧到地面上，双手臂向后伸直，双腿向后向上伸直，保持双腿和上半身在一条直线上，肩部着地，眼睛看向前方。
健康是增肌的必须前提，哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食，所以日常要注意保暖，保证早睡早起的习惯。
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