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教育头条
试试这7式瘦小腿瑜伽体式吧 瑜伽动作
很多人感到，自己平时参与运动并不多，但是小腿却仍然肌肉发达粗壮，这主要是因为久站和久坐以及各种不良体态造成的。所以首先要矫正体态，同时也要尽量促进腿部血液循环。
骆驼式
如果你对腿部不满意，或许不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不够匀称。对全腿肌肉进行拉伸非常重要。
体式要点：双腿平行跪于地面，小腿贴地，身体尽量后仰成拱形，感受躯干前侧的拉伸，头颈放松，双手在身后伸直扶住小腿。
平板支撑
错误的走姿是使用小腿发力，长期以往可能导致小腿肌肉粗壮，而且容易腿部水肿。使用平板支撑提升核心力量，转为使用核心发力的走路姿势。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，双腿伸直靠在墙壁上，头背臀一条直线，保证不塌腰不拱背。
单腿轮式
不管是减脂的有氧训练，还是增肌的力量训练之后，都要注意进行充分的拉伸放松，保证肌肉线条的流畅，减肥之后更加匀称优美。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。
青蛙趴式
小腿的形状也与体态有关，体态不对，健身白费。使用这个联系增强臀中肌并拉伸大腿内侧，矫正不良体态。
体式要点：俯身于地面，双腿弯曲向两侧平行分开，小腿贴紧地面，臀部收紧，感受大腿内侧的拉伸感。
侧鹤式
同样是一个增加核心力量的体式，并能增强上肢及背部肌群，使全身的肌肉发展更加平衡，体型更匀称。
体式要点：双手分开略宽于肩，肘关节弯曲，大臂与躯干呈约45度夹角。腹部收紧，将腿部向体前靠拢。脊柱略向一侧扭转，臀部略高于背。
屈膝手倒立
倒立练习不仅能促进血液循环，提升头部血液供应，消除腿部水肿，是对抗小腿粗硬的不二法门，长期练习还有延缓衰老的功效哦。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开，感受内侧肌肉的拉伸。
前臂倒立
如果上一个倒立体式对你来说难度过高，手臂力量不足以完成练习，那么你可以尝试难度稍低的前臂倒立，对于腿部消肿和热量燃烧同样有效。
体式要点：双手与肩同宽，肘关节弯曲，前臂贴紧地面，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，双腿并拢伸直。
除了瑜伽拉伸之外，平时也要注意对小腿的按摩。睡前双腿垂直靠墙保持10分钟，可以有效减少腿部水肿，同时还能瘦小腹哦。
骆驼式
如果你对腿部不满意，或许不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不够匀称。对全腿肌肉进行拉伸非常重要。
体式要点：双腿平行跪于地面，小腿贴地，身体尽量后仰成拱形，感受躯干前侧的拉伸，头颈放松，双手在身后伸直扶住小腿。
平板支撑
错误的走姿是使用小腿发力，长期以往可能导致小腿肌肉粗壮，而且容易腿部水肿。使用平板支撑提升核心力量，转为使用核心发力的走路姿势。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，双腿伸直靠在墙壁上，头背臀一条直线，保证不塌腰不拱背。
单腿轮式
不管是减脂的有氧训练，还是增肌的力量训练之后，都要注意进行充分的拉伸放松，保证肌肉线条的流畅，减肥之后更加匀称优美。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。
青蛙趴式
小腿的形状也与体态有关，体态不对，健身白费。使用这个联系增强臀中肌并拉伸大腿内侧，矫正不良体态。
体式要点：俯身于地面，双腿弯曲向两侧平行分开，小腿贴紧地面，臀部收紧，感受大腿内侧的拉伸感。
侧鹤式
同样是一个增加核心力量的体式，并能增强上肢及背部肌群，使全身的肌肉发展更加平衡，体型更匀称。
体式要点：双手分开略宽于肩，肘关节弯曲，大臂与躯干呈约45度夹角。腹部收紧，将腿部向体前靠拢。脊柱略向一侧扭转，臀部略高于背。
屈膝手倒立
倒立练习不仅能促进血液循环，提升头部血液供应，消除腿部水肿，是对抗小腿粗硬的不二法门，长期练习还有延缓衰老的功效哦。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开，感受内侧肌肉的拉伸。
前臂倒立
如果上一个倒立体式对你来说难度过高，手臂力量不足以完成练习，那么你可以尝试难度稍低的前臂倒立，对于腿部消肿和热量燃烧同样有效。
体式要点：双手与肩同宽，肘关节弯曲，前臂贴紧地面，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，双腿并拢伸直。
除了瑜伽拉伸之外，平时也要注意对小腿的按摩。睡前双腿垂直靠墙保持10分钟，可以有效减少腿部水肿，同时还能瘦小腹哦。
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