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教育头条
这些瑜伽体式可以增强开胯力度 瑜伽培训
在许多人的认知中，瑜伽是一种养生的运动。瑜伽不仅有益于塑造我们的身材，而且有益于保持健康。在许多瑜伽姿势中，它可以伸展我们的肌肉，按摩我们的腹部，打开我们的肩膀，美化我们的背部，促进血液循环，刺激内分泌等。这对我们的健康都是大有好处。事实上，瑜伽也能净化我们的心灵，提升我们的精神水平。这是灵魂和身体之间的对话和更高层次的修养。简而言之，学习瑜伽会让你更加完美。
斜板式:从下犬式开始，身体向前推，直到肩膀正好在手腕上方。当你从斜板切换到下犬式时，你的手和脚保持不动，你的身体处于正确的位置。保持双腿伸直，踩在大脚趾上。胳膊和腿伸直，脊柱和上身伸直，就像一块板，向内向上收紧腹部，启动你的核心，臀部，腿和脊柱在一条直线上，下巴稍微闭合，颈部伸展。从下犬式到斜板式。吸气，从斜板到下犬。呼气，做10次以上，然后婴儿式放松。
脊柱扭转式，双腿向前伸展。向内弯曲你的右膝盖，将你的右脚放在臀部外侧，弯曲你的左膝盖，将你的左脚放在你右大腿外侧的地面上，并将你的膝盖抬高。身体向左转动，腹部靠近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下方穿过，向下向后延伸。将你的左臂向后转，双手抱紧，左右扭动脖子，深呼吸五次，然后在身体的另一侧继续练习。
弓式：练习这种体式对锻炼腰部的柔韧性非常有帮助。这对学习舞蹈的朋友来说是一个很好的辅助姿势。它还可以拉伸全身韧带，为各种困难的运动奠定基础。具体动作：首先趴在地上，然后把手放在肩膀下，慢慢从上身站起来。与此同时，你的小腿会离开地面，抬起来，你的手会向后伸，直到你抓住脚踝，保持背部挺直，打开胸部，这有利于丰胸。整个身体就像一个弯曲的弓。大腿压向地面，头部抬起，呼吸调节，保持30秒。
立龟式：这种体式可以伸展腿部后面的肌肉，按摩腹部，帮助消化。详细动作：坐在地上，臀部挺直，背部挺直，胸部挺直，双腿弯曲，小腿交叉在腹部前面，收紧腹部，双手交叉在双腿前面。眼睛向前看，感受腿部肌肉的伸展，经常练习这种姿势更有助于身体变得柔软。脊柱变得柔韧，韧带张开。如果你是一个练习舞蹈的女孩，你可以练习这个姿势作为基础。
轮式变式：这一体式使脊柱得到充分伸展，从而得到增强，保持身体柔软灵活，背部强壮有力。同时，它还能增强手臂和手腕的力量，对头部有很好的舒缓作用。详细动作：首先仰卧，双脚张开，与臀部一样宽，脚跟向臀部倾斜，膝盖与第二个脚趾对齐，脚跟和脚趾保持直线。试着把你的手举过头顶，向下推你的手和脚，注意控制脚内侧的向下力。不要向外张开膝盖。保持身体稳定，连续5次呼吸。
仰卧劈腿v形：这种体式可以很好地拉伸腿部韧带，按摩背部，美化背部线条，瘦身背部 详细动作：仰卧在地上，抬起左腿，向右伸展右腿，紧贴地面。身体稍微向右旋转，右手拉左脚趾，左手绕过头顶握住右脚趾。保持双腿伸直，不要同时拱起背部，保持呼吸均匀。
斜板式:从下犬式开始，身体向前推，直到肩膀正好在手腕上方。当你从斜板切换到下犬式时，你的手和脚保持不动，你的身体处于正确的位置。保持双腿伸直，踩在大脚趾上。胳膊和腿伸直，脊柱和上身伸直，就像一块板，向内向上收紧腹部，启动你的核心，臀部，腿和脊柱在一条直线上，下巴稍微闭合，颈部伸展。从下犬式到斜板式。吸气，从斜板到下犬。呼气，做10次以上，然后婴儿式放松。
脊柱扭转式，双腿向前伸展。向内弯曲你的右膝盖，将你的右脚放在臀部外侧，弯曲你的左膝盖，将你的左脚放在你右大腿外侧的地面上，并将你的膝盖抬高。身体向左转动，腹部靠近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下方穿过，向下向后延伸。将你的左臂向后转，双手抱紧，左右扭动脖子，深呼吸五次，然后在身体的另一侧继续练习。
弓式：练习这种体式对锻炼腰部的柔韧性非常有帮助。这对学习舞蹈的朋友来说是一个很好的辅助姿势。它还可以拉伸全身韧带，为各种困难的运动奠定基础。具体动作：首先趴在地上，然后把手放在肩膀下，慢慢从上身站起来。与此同时，你的小腿会离开地面，抬起来，你的手会向后伸，直到你抓住脚踝，保持背部挺直，打开胸部，这有利于丰胸。整个身体就像一个弯曲的弓。大腿压向地面，头部抬起，呼吸调节，保持30秒。
立龟式：这种体式可以伸展腿部后面的肌肉，按摩腹部，帮助消化。详细动作：坐在地上，臀部挺直，背部挺直，胸部挺直，双腿弯曲，小腿交叉在腹部前面，收紧腹部，双手交叉在双腿前面。眼睛向前看，感受腿部肌肉的伸展，经常练习这种姿势更有助于身体变得柔软。脊柱变得柔韧，韧带张开。如果你是一个练习舞蹈的女孩，你可以练习这个姿势作为基础。
轮式变式：这一体式使脊柱得到充分伸展，从而得到增强，保持身体柔软灵活，背部强壮有力。同时，它还能增强手臂和手腕的力量，对头部有很好的舒缓作用。详细动作：首先仰卧，双脚张开，与臀部一样宽，脚跟向臀部倾斜，膝盖与第二个脚趾对齐，脚跟和脚趾保持直线。试着把你的手举过头顶，向下推你的手和脚，注意控制脚内侧的向下力。不要向外张开膝盖。保持身体稳定，连续5次呼吸。
仰卧劈腿v形：这种体式可以很好地拉伸腿部韧带，按摩背部，美化背部线条，瘦身背部 详细动作：仰卧在地上，抬起左腿，向右伸展右腿，紧贴地面。身体稍微向右旋转，右手拉左脚趾，左手绕过头顶握住右脚趾。保持双腿伸直，不要同时拱起背部，保持呼吸均匀。
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