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这七个瑜伽体式可以帮你改善体态 瑜伽练习

学习经验 瑜伽

2019年08月01日 14:51:56
只是很瘦,看起来不漂亮,我们想要的是又瘦又漂亮!好的姿势给你带来了什么?优雅、正直、活力、整体气质。那么,我们如何才能改善我们的不良姿势呢?仅仅专注于改善饮食是不够的。你还需要配合适当的健身锻炼来收紧你的身体。接下来,小编会给你介绍七种瑜伽姿势,通过缓慢到位的动作,收紧肌肉,显著减少脂肪,无意识地挺直胸部和背部。
所有骆驼瑜伽的一个变种,当我们练习时,我们从骆驼式进入,吸气,把我们的手放在脚趾尖前面的地面上,把我们的手指指向脚趾尖。呼气,双手慢慢向前移动,抓住右脚的脚底,前臂支撑在地面上,左脚向前抬起,脚尖着地,头顶放在右脚的脚底上,看鼻尖,尽量把腰弓起来,腹部内收,右大腿肌肉向上抬起。保持平稳的呼吸。全驼式可以加强腰部和背部的锻炼,同时有助于纠正驼背和锻炼脊柱,可以美化背部和腿部的线条,通过头部上下颠倒也可以让血液涌入头部,滋养皮肤,刷新大脑,使人容光焕发。一个好的形象不仅高大挺拔,而且在精神状态下也很重要。
坐姿瑜伽的变种从坐姿瑜伽开始。双手完全伸向身体两侧。右手用食指和中指握住右脚的大脚趾。左手握住右脚的大脚趾。左脚被拉过头顶,膝盖弯曲。同时,胸部从地面向上伸展,用腹部支撑地面,抬起头部,感觉腿部伸展,保持呼吸顺畅。这种坐姿角度的变化可以加强大腿肌肉的锻炼,从而更有效地实现腿部瘦肉的目的。它还能加强腿部韧带的锻炼,进一步改善你优雅的姿势。
加强侧伸瑜伽,通过双手和手臂在地面上的支撑来加强腿部、臀部、腹部和脊柱的运动,消除多余的体脂,使背部更直,能有效改善驼背的不良姿势,在侧身运动过程中,会感到大腿和脊柱的伸展,如以及侧腹部的伸展。具体操作如下:
1)从站立山式开始,双手抱着臀部,双腿张开一条腿左右,上半身向右转时吸气,右脚旋转90度,左脚向右旋转45度左右;
2)呼气,从臀部向下折叠臀部,直到双手和手臂完全支撑在地面上,眼睛看着左脚,右腰部靠近右大腿。
双角式瑜伽,练习从犁入。吸气,双手交叉放在身体后部,手臂向后伸展,食指和拇指伸直,胸部抬高。呼气,左膝弯曲,身体向左下压,右腿伸直,然后臀部从臀部开始折叠,上半身向前和向下,双手向前推至头部方向,头贴近地面,左脚跟抬高,脚趾前倾,右脚跟向左内侧扣。管是缓解背痛和背痛的一种好方法。它还可以锻炼背部肌肉,消除背部多余的脂肪,纠正长时间坐着和弯腰造成的驼背姿势。

轮式瑜伽,练习从躺下变为,膝盖弯曲,双脚和臀部同宽,双手放在耳朵侧面。呼气,双脚踏在地板上,抬起臀部,从地面向后,伸直双臂,完全放松颈椎,头完全垂直于地面,眼睛对鼻尖,向后,胸对下巴伸展,腹部内收,膝盖向前,保持平稳呼吸。车轮运动对锻炼背部肌肉、消除背部脂肪、使背部更瘦、更美有很强的作用。它还可以促进血液流向头部,滋养面部皮肤,使皮肤红润有活力。对腰弓背不良姿势有良好的矫正效果。
头肘倒立瑜伽,练习从雷电交加的坐姿,双手慢慢向前,手肘支撑在地上,双臂相互拥抱,调整肩膀在手肘右侧,双臂垂直于地面,然后双手十指,两只小臂呈三角形,手肘和小臂压着松鸡。头埋在两个肘部之间,头顶轻轻支撑在地上,勾住脚。脚尖,脚尖着地。吸气,双腿伸直,双脚轮流靠近面部,直到身体与地面垂直,找到平衡点。慢慢地把你的腿抬离地面并伸直。不稳定也可以分开你的腿来保持平衡。通过体内转化,促进血液循环,强化新陈代谢,改善消化系统功能,有效排除体内毒素。头部还可以获得足够的血液供应,皮肤营养良好,头脑清醒,使您保持健康和活力的身体。
瑜伽能有效地舒展肌肉和骨骼,放松身体,缓解背部疼痛和疲劳,使人感到舒适,还能有效地改善身体姿势。在练习的时候,他们仍然从山上走出来,双脚并拢。吸气,双臂举过头顶,双手紧握,食指向上。呼气,上半身向左弯曲,看向左上角,双臂贴耳,背部伸展,胸口打开,腿部肌肉向上收紧,双脚平稳地踏在地板上,感受侧腰的伸展。

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