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教育头条
这套瑜伽序列帮你开肩打开胸腔 瑜伽体式
练瑜伽，开肩，打开胸腔以及灵活脊柱的练习，都是瑜伽人必练项目，它们不仅是瑜伽进阶的基础练习，更是改善不良体姿，避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病，防止身体堵塞不通，保持身体健康年轻状态的重要练习。
今天，跟大家推荐一套“椅子”瑜伽序列，开肩、打开胸腔&灵活脊柱，统统帮你搞定，一周练习3次，效果更好哦！
动作1：
跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气向前向下
双手放在椅背上，保持3-5个呼吸
动作2：
随着再一次的吸气延展脊柱
呼气向前向下
双手臂放在椅子下方支撑处
保持3-5个呼吸
动作3：
将右手移到椅子的左侧
身体向左打开，左手放在垫面的旁侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作4：
将椅子放在身体的右前方
吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
躯干向右平移，双手握住椅脚
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气前屈向下，双手放在椅背上
尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作6：
随着再一次的吸气
呼气继续前屈向下，双手放在椅子上
尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作7：
跪立在垫面上
双膝打开与髋同宽，脚背贴地
吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下
大臂放在椅子上，屈手肘
双手掌心相对，保持3-5个呼吸
动作8：
跪立在垫面上
将瑜伽椅放在身体的后侧
双手向后伸展，双手抓住椅背
保持3-5个呼吸
动作9：
将椅子放在垫子的右端
山式站立，双脚分开大约一腿长
转右脚90度，右脚脚后跟对左脚足弓
吸气延展脊柱，双手平举
呼气身体向右侧弯，将右手放在椅背上
侧腰脊柱延展，膝盖与脚尖同向
保持3-5个呼吸，换另一侧
今天，跟大家推荐一套“椅子”瑜伽序列，开肩、打开胸腔&灵活脊柱，统统帮你搞定，一周练习3次，效果更好哦！
动作1：
跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气向前向下
双手放在椅背上，保持3-5个呼吸
动作2：
随着再一次的吸气延展脊柱
呼气向前向下
双手臂放在椅子下方支撑处
保持3-5个呼吸
动作3：
将右手移到椅子的左侧
身体向左打开，左手放在垫面的旁侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作4：
将椅子放在身体的右前方
吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
躯干向右平移，双手握住椅脚
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气前屈向下，双手放在椅背上
尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作6：
随着再一次的吸气
呼气继续前屈向下，双手放在椅子上
尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作7：
跪立在垫面上
双膝打开与髋同宽，脚背贴地
吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下
大臂放在椅子上，屈手肘
双手掌心相对，保持3-5个呼吸
动作8：
跪立在垫面上
将瑜伽椅放在身体的后侧
双手向后伸展，双手抓住椅背
保持3-5个呼吸
动作9：
将椅子放在垫子的右端
山式站立，双脚分开大约一腿长
转右脚90度，右脚脚后跟对左脚足弓
吸气延展脊柱，双手平举
呼气身体向右侧弯，将右手放在椅背上
侧腰脊柱延展，膝盖与脚尖同向
保持3-5个呼吸，换另一侧
以上就是这套瑜伽序列帮你开肩打开胸腔 瑜伽体式文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
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