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教育头条
这八个瑜伽体式帮你学会倒立 瑜伽练习
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
人的一生当中，约有2/3以上的时间直立（站或坐），直立姿势也是人类有别于其他动物的一个显著标志。
但人类直立以后，由于地心引力的作用，也产生了很多不利的影响：
比如大脑供血不足和心血管系统超负荷运行；内脏器官的下垂病；肌肉劳损、颈椎病、腰椎病等疾病的高发等等。
要克服这些问题，光靠医疗手段是远远不够的，解决方法就是反其道行之，比如倒立。
倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明，长期坚持有规律的倒立，能给人体带来许多益处：
倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解忧郁，提高思维的清晰度和专注度，增强记忆力；
倒立能够刺激脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用；
倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；
定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。
倒立的好处这么多，小编今天就给大家分享一组关于倒立的序列，每天倒一会儿，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人高级的保养！
动作一
山式站立，双脚分开一大步，吸气脊柱延展，呼气前屈向下；
大腿内侧收紧上提，头自然放松，双手体后十指交扣，向下找地板，保持5-8个呼吸，还原。
动作二
手杖式坐立，屈双膝，呼气，抬腿向上，小腿平行地面；
双手向前伸直，掌心相对，背部保持延展，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原。
动作三
俯卧，小臂贴地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼气手推地，到肘板撑，保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面，大腿收紧上提，脚跟向远蹬，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
动作四
双手放在脑后十指交扣，小臂贴地，头顶心点地，坐骨拎高，脚尖点地向前走，手肘撑地，减少对头的压力，保持5-8个呼吸，还原。
动作五
接上一个体式，腹部内收，屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上，坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8个呼吸，还原。
动作六
离墙约一步距离，从上一个体式开始，伸直双腿，脚蹬墙，与坐骨同高，大腿收紧，脚跟蹬墙，坐骨向上眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。
动作七
接上一个体式，右腿向上抬起，脚向上找天花板，身体立直拎高，左腿保持蹬墙，手肘压地，大臂向中间收，保持5-8个呼吸。
动作八
接上一个体式，保持身体稳定，继续抬起左腿向上，与右腿并拢，双腿向中间收紧，双脚用力向上延伸，保持5个呼吸，还原放松。
瑜伽倒立体式并不是遥不可及的，要有耐心，坚持练习，享受这个过程。
忽然有一天，你就会发现自己解锁了倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡！
人的一生当中，约有2/3以上的时间直立（站或坐），直立姿势也是人类有别于其他动物的一个显著标志。
但人类直立以后，由于地心引力的作用，也产生了很多不利的影响：
比如大脑供血不足和心血管系统超负荷运行；内脏器官的下垂病；肌肉劳损、颈椎病、腰椎病等疾病的高发等等。
要克服这些问题，光靠医疗手段是远远不够的，解决方法就是反其道行之，比如倒立。
倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明，长期坚持有规律的倒立，能给人体带来许多益处：
倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解忧郁，提高思维的清晰度和专注度，增强记忆力；
倒立能够刺激脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用；
倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；
定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。
倒立的好处这么多，小编今天就给大家分享一组关于倒立的序列，每天倒一会儿，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人高级的保养！
动作一
山式站立，双脚分开一大步，吸气脊柱延展，呼气前屈向下；
大腿内侧收紧上提，头自然放松，双手体后十指交扣，向下找地板，保持5-8个呼吸，还原。
动作二
手杖式坐立，屈双膝，呼气，抬腿向上，小腿平行地面；
双手向前伸直，掌心相对，背部保持延展，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原。
动作三
俯卧，小臂贴地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼气手推地，到肘板撑，保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面，大腿收紧上提，脚跟向远蹬，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
动作四
双手放在脑后十指交扣，小臂贴地，头顶心点地，坐骨拎高，脚尖点地向前走，手肘撑地，减少对头的压力，保持5-8个呼吸，还原。
动作五
接上一个体式，腹部内收，屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上，坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8个呼吸，还原。
动作六
离墙约一步距离，从上一个体式开始，伸直双腿，脚蹬墙，与坐骨同高，大腿收紧，脚跟蹬墙，坐骨向上眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。
动作七
接上一个体式，右腿向上抬起，脚向上找天花板，身体立直拎高，左腿保持蹬墙，手肘压地，大臂向中间收，保持5-8个呼吸。
动作八
接上一个体式，保持身体稳定，继续抬起左腿向上，与右腿并拢，双腿向中间收紧，双脚用力向上延伸，保持5个呼吸，还原放松。
瑜伽倒立体式并不是遥不可及的，要有耐心，坚持练习，享受这个过程。
忽然有一天，你就会发现自己解锁了倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡！
这八个瑜伽体式帮你学会倒立 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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