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教育头条
适合夏天练习的瑜伽序列 瑜伽体式
民间一直有冬病夏治的说法和习惯。只是现在似乎已经没有冬病夏治的条件了。主要原因是生活条件提高了和以前的生活习惯和环境发生了很大的变化。首先空调人为的改变了温度。不要说在家里和在工作单位有空调，就是去公共场所以及在路上乘车都是有空调的；其次冷饮、冰冻西瓜这些，可能是夏天冰箱必备之物。
夏天的汗，也是去湿排寒的一个好出口。既然环境不允许出汗，那就动起来，让自己出一身汗吧。
给大家分享两套瑜伽站姿序列，夏天可以多练习。在练习之前也可以一套拜日热身。
第1套：女神式、战士一式、战士三式、单腿前屈、前屈。
下面来逐个分解。
1、女神式。
双脚分开一条腿的距离，双脚掌外旋90度，脊柱立直，双手扶髋吸气延伸脊柱，呼气下蹲。保持5~8组呼吸。
补充：不要翘臀；身体不要前倾；膝盖和脚趾在同一个方向，不要内扣。
2、战士一式
在女神式的基础上，吸气起身，呼气身体转向右侧。吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶，呼气前腿弯曲至小腿垂直地面。吸气起身呼气直接换脚做反侧。保持5~8组呼吸。
补充：后面的腿不要松掉，大腿向上提脚后跟向远处蹬；双腿向中线夹，但是前腿的膝盖和脚尖在一条线上，不要内扣
3、战士三式
在战一的基础上。吸气伸直前腿。呼气双手带动身体前屈，同时抬右脚向上脚尖回勾直接进入站士三式。保持5~8次呼吸。
补充：不要翻髋；支撑腿不要超伸可以微屈膝；根据自己的情况选择双手的位置，可以向前平举，也可以搭在大腿上。
4、单腿前屈。（也叫单腿空中劈叉）
在战三的基础上。再次呼气时双手落地。吸气，脊柱延展，呼气抬右腿向上，脚尖回勾保持5~8组呼吸。
补充：不要翻髋，在自己能力范围内练习，注意不要弯腰拱背。
5、站立前屈
在单腿前屈的基础上。吸气延伸脊柱，呼气右脚落地与左脚齐平，双脚与髋同宽保持5~8种呼吸，
起身再重复一遍，或者接着做下面的序列，当然也可以直接进入休息术结束练习。根据自己的练习强度和时间来选择。
第2套：幻椅式、战士二式、反战士、半月、下犬。
1、幻椅式
山式站立，双脚分开与骨盆同宽吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。呼气先屈髋再屈膝，进入幻椅保持5~8组呼吸
2、战士二式
在幻椅的基础上。吸气起身，呼气撤右脚向后一大步，同时转髋转体吸气双手体侧平举，掌心向下呼气屈右膝至小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。保持5~8组呼吸。
3、反战士
在战二的基础上。吸气延伸脊柱，双手向远处延展。呼气左手放左大腿外侧，右手带动身体向左侧弯，眼睛看右手的方向。保持5~8组呼吸。
4、半月式
在反战士的基础上吸气脊柱立直。呼气身体前屈，右手落右脚前侧撑地，同时抬左脚向上，脚尖回勾，脚掌和髋一个方向吸气延伸脊柱，呼气伸直右腿，眼睛看左手的方向。保持5~8组呼吸。
5、下犬式
在半月式的基础上。吸气转体，左手左脚落地，与右手右脚持平进入前屈，吸气延伸脊柱呼气屈膝进入幻椅，反侧练习。反侧练习进入前屈以后，双脚向后走到下犬根据自己的选择再做一遍，或者进入休息术
夏天的汗，也是去湿排寒的一个好出口。既然环境不允许出汗，那就动起来，让自己出一身汗吧。
给大家分享两套瑜伽站姿序列，夏天可以多练习。在练习之前也可以一套拜日热身。
第1套：女神式、战士一式、战士三式、单腿前屈、前屈。
下面来逐个分解。
1、女神式。
双脚分开一条腿的距离，双脚掌外旋90度，脊柱立直，双手扶髋吸气延伸脊柱，呼气下蹲。保持5~8组呼吸。
补充：不要翘臀；身体不要前倾；膝盖和脚趾在同一个方向，不要内扣。
2、战士一式
在女神式的基础上，吸气起身，呼气身体转向右侧。吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶，呼气前腿弯曲至小腿垂直地面。吸气起身呼气直接换脚做反侧。保持5~8组呼吸。
补充：后面的腿不要松掉，大腿向上提脚后跟向远处蹬；双腿向中线夹，但是前腿的膝盖和脚尖在一条线上，不要内扣
3、战士三式
在战一的基础上。吸气伸直前腿。呼气双手带动身体前屈，同时抬右脚向上脚尖回勾直接进入站士三式。保持5~8次呼吸。
补充：不要翻髋；支撑腿不要超伸可以微屈膝；根据自己的情况选择双手的位置，可以向前平举，也可以搭在大腿上。
4、单腿前屈。（也叫单腿空中劈叉）
在战三的基础上。再次呼气时双手落地。吸气，脊柱延展，呼气抬右腿向上，脚尖回勾保持5~8组呼吸。
补充：不要翻髋，在自己能力范围内练习，注意不要弯腰拱背。
5、站立前屈
在单腿前屈的基础上。吸气延伸脊柱，呼气右脚落地与左脚齐平，双脚与髋同宽保持5~8种呼吸，
起身再重复一遍，或者接着做下面的序列，当然也可以直接进入休息术结束练习。根据自己的练习强度和时间来选择。
第2套：幻椅式、战士二式、反战士、半月、下犬。
1、幻椅式
山式站立，双脚分开与骨盆同宽吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。呼气先屈髋再屈膝，进入幻椅保持5~8组呼吸
2、战士二式
在幻椅的基础上。吸气起身，呼气撤右脚向后一大步，同时转髋转体吸气双手体侧平举，掌心向下呼气屈右膝至小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。保持5~8组呼吸。
3、反战士
在战二的基础上。吸气延伸脊柱，双手向远处延展。呼气左手放左大腿外侧，右手带动身体向左侧弯，眼睛看右手的方向。保持5~8组呼吸。
4、半月式
在反战士的基础上吸气脊柱立直。呼气身体前屈，右手落右脚前侧撑地，同时抬左脚向上，脚尖回勾，脚掌和髋一个方向吸气延伸脊柱，呼气伸直右腿，眼睛看左手的方向。保持5~8组呼吸。
5、下犬式
在半月式的基础上。吸气转体，左手左脚落地，与右手右脚持平进入前屈，吸气延伸脊柱呼气屈膝进入幻椅，反侧练习。反侧练习进入前屈以后，双脚向后走到下犬根据自己的选择再做一遍，或者进入休息术
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