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教育头条
练习瑜伽给你一个优雅美背 瑜伽体式
经过了一个冬季的脂肪囤积，不止腰腿上都挤满了赘肉，就连经常被你忽视的背部，也变得“浑厚”起来。虎背熊腰不是美女的选择，漂亮性感的“蝴蝶背”才是优选。想要拥有让人羡慕和难以忘怀的背部曲线么？美背瑜伽动作就可以帮到你，美背瑜伽让你轻松拥有蝴蝶背
一、鱼式
让身体平躺在地面上，双腿慢慢伸直并拢，紧接着再将背部拱起，将身体抬离地面，胸口向上顶，接着再将慢慢将头部抬起，轻轻的将头顶紧贴地面，双臂伸直，呈十状，接着再将双脚抬离地面，这样的姿势尽量保持数秒即可。
二、半月式
双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。
三、后伸式
后伸展瑜伽动作俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，往后延伸，腿部微微打开；掌心开始紧贴地面，上半身向上抬起，逐渐往后压，直至感觉肌肉被撕扯，即暂停，保持动作10秒钟后再恢复原位。在做的时候要保持匀速的呼吸，避免用力过猛，伤到脊椎。
对于背部有赘肉的朋友如果想减掉这些赘肉，可以试一试我们上面介绍的这些瑜伽动作，当然瘦背也不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，相信只要大家每天坚持做一做上面的这些瑜伽，一定可以养成美背。
一、鱼式
让身体平躺在地面上，双腿慢慢伸直并拢，紧接着再将背部拱起，将身体抬离地面，胸口向上顶，接着再将慢慢将头部抬起，轻轻的将头顶紧贴地面，双臂伸直，呈十状，接着再将双脚抬离地面，这样的姿势尽量保持数秒即可。
二、半月式
双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。
三、后伸式
后伸展瑜伽动作俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，往后延伸，腿部微微打开；掌心开始紧贴地面，上半身向上抬起，逐渐往后压，直至感觉肌肉被撕扯，即暂停，保持动作10秒钟后再恢复原位。在做的时候要保持匀速的呼吸，避免用力过猛，伤到脊椎。
对于背部有赘肉的朋友如果想减掉这些赘肉，可以试一试我们上面介绍的这些瑜伽动作，当然瘦背也不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，相信只要大家每天坚持做一做上面的这些瑜伽，一定可以养成美背。
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