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练习瑜伽体式对大家有哪些帮助 瑜伽练习
今天小编给大家带来了减掉肚腩的瑜伽体式，希望能够对大家有所帮助。
体式1：四肢支撑式
1、俯卧姿势准备，屈肘，双手与肩部贴地。
2、吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。
3、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。
4、保持此姿势3-5个呼吸，身体还原至俯卧姿势
体式2：坐角式
1. 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上半身垂直于地面。
2．两腿向两侧尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面。
3．背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方。
4．每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。
5保持3-5个呼吸，呼吸均匀，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。
体式3：肩倒立式变体
1、仰卧姿势，双手放于身体两侧掌心向上，胸腔上提，双肩下压，背部贴紧地面。
2、弯曲双膝，上半身不移动，将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3、将双手放于髋部，用力下压毯子。抬起双腿直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4、双手下滑至背的中间，手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴。
5、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心。
体式4：吡奢密多罗式
1、 猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。
2、将双手手掌翻转放在地上， 身体向前倾，使腹部支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。
3、吸气，将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿呈150°。
4、上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部用力向上挺，腰部挺直。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式5：圣哲康迪亚式
1．保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2．呼气上身下蹲，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。。
3．吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
4．保持3-5个呼吸，换反方向。
体式6：全蝗虫式
1、仰卧姿势，双手放于身体两侧掌心向上，背部贴紧地面。
2、双手在背后十指交叉握拳，抬高，离臀部约20厘米高。
3、吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸。
4、保持此姿势3-5个呼吸，还原为卧式。
体式7：鸽王式
1、面部朝下俯卧在瑜伽垫上，弯曲双肘，手掌置在胸部两侧。
2、两臂撑直，撑起上半身和头部，向上伸展，髋骨和双腿保持不动。保持此体式几秒，正常地呼吸。
3、弯曲双膝，抬起双脚，躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展。
4、至脚趾与头部相触，盆骨和大腿支撑身体的重量。
5、保持3-5个呼吸，打开胸腔，延展脊柱。
体式1：四肢支撑式
1、俯卧姿势准备，屈肘，双手与肩部贴地。
2、吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。
3、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。
4、保持此姿势3-5个呼吸，身体还原至俯卧姿势
体式2：坐角式
1. 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上半身垂直于地面。
2．两腿向两侧尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面。
3．背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方。
4．每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。
5保持3-5个呼吸，呼吸均匀，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。
体式3：肩倒立式变体
1、仰卧姿势，双手放于身体两侧掌心向上，胸腔上提，双肩下压，背部贴紧地面。
2、弯曲双膝，上半身不移动，将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3、将双手放于髋部，用力下压毯子。抬起双腿直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4、双手下滑至背的中间，手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴。
5、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心。
体式4：吡奢密多罗式
1、 猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。
2、将双手手掌翻转放在地上， 身体向前倾，使腹部支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。
3、吸气，将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿呈150°。
4、上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部用力向上挺，腰部挺直。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式5：圣哲康迪亚式
1．保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2．呼气上身下蹲，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。。
3．吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
4．保持3-5个呼吸，换反方向。
体式6：全蝗虫式
1、仰卧姿势，双手放于身体两侧掌心向上，背部贴紧地面。
2、双手在背后十指交叉握拳，抬高，离臀部约20厘米高。
3、吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸。
4、保持此姿势3-5个呼吸，还原为卧式。
体式7：鸽王式
1、面部朝下俯卧在瑜伽垫上，弯曲双肘，手掌置在胸部两侧。
2、两臂撑直，撑起上半身和头部，向上伸展，髋骨和双腿保持不动。保持此体式几秒，正常地呼吸。
3、弯曲双膝，抬起双脚，躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展。
4、至脚趾与头部相触，盆骨和大腿支撑身体的重量。
5、保持3-5个呼吸，打开胸腔，延展脊柱。
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