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教育头条
怎样才能练就一个完美的瑜伽体式 瑜伽练习
初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，想象着那一刻的我们，应该会特别的开心激动。但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习，而墙壁是好的老师。
今天，想跟大家分享INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，JANICE LIOU说：如果你想做到这样的（完美）体式，就从这里开始……
双角式
面对墙壁山式站立 双脚踩伸展带打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙 保持5-8个呼吸2、舞王式
舞王式站不稳，后方腿抬不起来 可以借助伸展带和墙壁 身体稳定后，再拉伸会更深入 待身体稳定后，离开墙壁 保持5-8个呼吸，换另一侧3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立，抬左腿向上 放在墙壁上，吸气延展脊柱 呼气将左手从大腿下侧穿过 与右手利用伸展带连接 保持5-8个呼吸，换另一侧4、站立劈叉
面对墙山式站立，吸气延展脊柱 呼气躯干折叠向前向下 背部靠墙，抬一条腿向上 慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧5、新月式
新月式后弯做不好 可以借助墙壁，双手臂向后伸展 推靠墙的瑜伽砖 保持5-8个呼吸，换另一侧6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直，前屈下不去 可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习 吸气延展脊柱，呼气双手推墙 前屈向下，保持5-8个呼吸7、束角式
束角式靠墙练习，双手臂推墙壁 可以让躯干更好的前屈 保持5-8个呼吸8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处 将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上 右手从头部后侧抓住伸展带 左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙 将后方伸展腿套伸展带 同侧手臂向后拉住伸展带 保持5-8个呼吸10、猫式变体
猫牛式变体，抬高腿靠墙 可以更好的伸展髋关节 保持5-8个呼吸，换另一侧11、双臂反抱腿式
靠墙坐立，双腿打开适当的距离 将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处 双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙 慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅 慢慢起立后，一只脚放在椅子上 一只脚去找墙壁，保持身体的稳定 保持5-8个呼吸
今天，想跟大家分享INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，JANICE LIOU说：如果你想做到这样的（完美）体式，就从这里开始……
双角式
面对墙壁山式站立 双脚踩伸展带打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙 保持5-8个呼吸2、舞王式
舞王式站不稳，后方腿抬不起来 可以借助伸展带和墙壁 身体稳定后，再拉伸会更深入 待身体稳定后，离开墙壁 保持5-8个呼吸，换另一侧3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立，抬左腿向上 放在墙壁上，吸气延展脊柱 呼气将左手从大腿下侧穿过 与右手利用伸展带连接 保持5-8个呼吸，换另一侧4、站立劈叉
面对墙山式站立，吸气延展脊柱 呼气躯干折叠向前向下 背部靠墙，抬一条腿向上 慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧5、新月式
新月式后弯做不好 可以借助墙壁，双手臂向后伸展 推靠墙的瑜伽砖 保持5-8个呼吸，换另一侧6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直，前屈下不去 可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习 吸气延展脊柱，呼气双手推墙 前屈向下，保持5-8个呼吸7、束角式
束角式靠墙练习，双手臂推墙壁 可以让躯干更好的前屈 保持5-8个呼吸8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处 将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上 右手从头部后侧抓住伸展带 左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙 将后方伸展腿套伸展带 同侧手臂向后拉住伸展带 保持5-8个呼吸10、猫式变体
猫牛式变体，抬高腿靠墙 可以更好的伸展髋关节 保持5-8个呼吸，换另一侧11、双臂反抱腿式
靠墙坐立，双腿打开适当的距离 将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处 双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙 慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅 慢慢起立后，一只脚放在椅子上 一只脚去找墙壁，保持身体的稳定 保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的怎样才能练就一个完美的瑜伽体式 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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