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教育头条
男性练习瑜伽有哪些体式 瑜伽练习
生活当中有很多的男性朋友们并不知道应该如何正确的做一些瑜伽的动作，让我们的身体更加的健康的，那么男人做瑜伽给你不一样的健身的方式，到底应该如何正确的健身的，会不会影响到我们的安全，具体的就让我们一起来了解一下男性瑜伽的健康方式到底是什么样子的。
八曲变式
这个八曲变式比我们通常的练习的八曲式在手臂上的难度稍有增加，加宽了双臂之间的撑地距离，因此对手臂的要求更高。动作分解：右手肘部弯曲小臂撑地，左手向左伸直拉伸，五指撑地，上半身向前倾斜头部向下，腰部以下部位向身体右侧扭转，双腿分别从右手上方和下方绕过并双脚交叉。
轮式变式
轮式变式对于腰部和腹部的力量更高，需要腰腹部的力量去支撑我们的身体，同时我们的双手并不能着地，而是要依靠头部和脚部的力量。动作分解：双腿分开和肩同宽，双脚脚尖触地膝盖弯曲，腰部和臀部向上拱起整个身体形成半圆，上半身向下头部触地，双手向后伸直并抓住双脚脚踝。
斜板变式
男生的斜板变式还是要比女生的复杂一些，同时需要我们的双腿更大限度的扭转。动作分解：右手肘部弯曲小臂撑地，身体向身体右侧伸直倾斜，双腿分开左腿大腿向左侧伸展，膝盖弯曲小腿向下并靠在右手手掌之上，右腿向右伸直拉伸，头部向上并望向左手的方向。
单腿直立伸展平衡
这个体式是一个力量型的体式，需要我们将力量放在腿部并伸展出去。动作分解：左腿直立站立，右腿向右上方伸直拉伸，上半身向身体右下方扭转倾斜，头部向下双手在身体两侧肘部弯曲并绕过左腿并在背后交汇。
鹤禅变式
这个体式很像是我们平时起跑时的动作，将整个身体的能量和力量都蓄积，蓄势待发。动作分解：左腿伸直向前，右腿膝盖弯曲小腿向上拉伸脚尖绷直，上半身向前下压并紧贴左腿，头部靠在左腿小腿上，双手伸直并向后拉伸，五指撑地。
单腿站立平衡变式
这个体式结合了腿部的力量和身体的柔软度，促进我们头部的血液循环，让身体更加灵活。动作分解：左腿直立站立，右腿大腿向上伸展，膝盖弯曲小腿向下，上半身向身体左侧下方倾斜并紧贴左腿，头部靠近左腿小腿处，左手抓住右脚脚趾，右手从后侧抓住头部。
头手倒立变式
男生的头手倒立变式要比女性的难度更加，因为男性的双臂和腿部更具有力量。动作分解：左手手肘弯曲小臂撑地，头部向下右手向上并抓住右腿，上半身直立向上，双腿分开左腿大腿向下膝盖弯曲并靠在左手手臂之上，右腿大腿向右膝盖弯曲小腿向左。
按照上面所说的这些方法来解决我们男性朋友们做瑜伽的方法，给我们的身体带来非常好的功效才是重要的，给我们不一样的健身的方法和状态，所以按照正确的方法来解决我们男性朋友们做瑜伽的改变方式，给我们的身体带来了好处也是比较多的，还能够帮助我们的生活更加的健康和长寿的。
八曲变式
这个八曲变式比我们通常的练习的八曲式在手臂上的难度稍有增加，加宽了双臂之间的撑地距离，因此对手臂的要求更高。动作分解：右手肘部弯曲小臂撑地，左手向左伸直拉伸，五指撑地，上半身向前倾斜头部向下，腰部以下部位向身体右侧扭转，双腿分别从右手上方和下方绕过并双脚交叉。
轮式变式
轮式变式对于腰部和腹部的力量更高，需要腰腹部的力量去支撑我们的身体，同时我们的双手并不能着地，而是要依靠头部和脚部的力量。动作分解：双腿分开和肩同宽，双脚脚尖触地膝盖弯曲，腰部和臀部向上拱起整个身体形成半圆，上半身向下头部触地，双手向后伸直并抓住双脚脚踝。
斜板变式
男生的斜板变式还是要比女生的复杂一些，同时需要我们的双腿更大限度的扭转。动作分解：右手肘部弯曲小臂撑地，身体向身体右侧伸直倾斜，双腿分开左腿大腿向左侧伸展，膝盖弯曲小腿向下并靠在右手手掌之上，右腿向右伸直拉伸，头部向上并望向左手的方向。
单腿直立伸展平衡
这个体式是一个力量型的体式，需要我们将力量放在腿部并伸展出去。动作分解：左腿直立站立，右腿向右上方伸直拉伸，上半身向身体右下方扭转倾斜，头部向下双手在身体两侧肘部弯曲并绕过左腿并在背后交汇。
鹤禅变式
这个体式很像是我们平时起跑时的动作，将整个身体的能量和力量都蓄积，蓄势待发。动作分解：左腿伸直向前，右腿膝盖弯曲小腿向上拉伸脚尖绷直，上半身向前下压并紧贴左腿，头部靠在左腿小腿上，双手伸直并向后拉伸，五指撑地。
单腿站立平衡变式
这个体式结合了腿部的力量和身体的柔软度，促进我们头部的血液循环，让身体更加灵活。动作分解：左腿直立站立，右腿大腿向上伸展，膝盖弯曲小腿向下，上半身向身体左侧下方倾斜并紧贴左腿，头部靠近左腿小腿处，左手抓住右脚脚趾，右手从后侧抓住头部。
头手倒立变式
男生的头手倒立变式要比女性的难度更加，因为男性的双臂和腿部更具有力量。动作分解：左手手肘弯曲小臂撑地，头部向下右手向上并抓住右腿，上半身直立向上，双腿分开左腿大腿向下膝盖弯曲并靠在左手手臂之上，右腿大腿向右膝盖弯曲小腿向左。
按照上面所说的这些方法来解决我们男性朋友们做瑜伽的方法，给我们的身体带来非常好的功效才是重要的，给我们不一样的健身的方法和状态，所以按照正确的方法来解决我们男性朋友们做瑜伽的改变方式，给我们的身体带来了好处也是比较多的，还能够帮助我们的生活更加的健康和长寿的。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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