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教育头条
这三个瑜伽体式可以帮你加强核心 瑜伽练习
习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基，强有力的核心以外，双肩双臂以及上背部的强化也非常重要。
尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对双臂双肩以及上背部的要求更高。因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。
那么，今天，小编就给大家推荐3组加强手臂双肩以及上背部瑜伽串联，同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
第1组
1、下犬式
俯卧，双手放在胸部两侧
手肘内夹，双脚打卡与髋同宽
呼气，臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂
头在脊柱的延长线上
保持3-5个呼吸
2、手肘支撑斜板式
屈手肘，双手十指交握
小臂贴地，向前向下来到
手肘支撑，核心收紧
保持3-5个呼吸
3、手肘支撑斜板式 屈膝靠近肱三头肌
屈左膝，靠近腋窝下方肱三头肌
绷脚背，脚趾不要掉下地面
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组
4、下犬式
还原到下犬式，调整呼吸
保持30秒休息过渡
5、屈肘下犬式
屈手肘，进入屈肘下犬式
延展脊柱，展开腋窝
保持3-5个呼吸
6、屈肘屈膝小狗式
屈膝，抬头
膝盖不要掉向地面
保持3-5个呼吸
7、手肘支撑斜板式
十指交握，屈手肘
再次进入手肘支撑斜板式
保持3-5个呼吸
第三组
8、下犬式
再次还原到下犬式
调整呼吸
保持30秒休息过渡
9、斜板式 四柱式
向前穿越进入斜板式
保持3-5个呼吸
屈手肘，大臂与地面平行
进入四柱式，保持3-5个呼吸
10、上犬式
身体向前向上穿越
伸直手臂，进入上犬式
保持3-5呼吸
尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对双臂双肩以及上背部的要求更高。因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。
那么，今天，小编就给大家推荐3组加强手臂双肩以及上背部瑜伽串联，同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
第1组
1、下犬式
俯卧，双手放在胸部两侧
手肘内夹，双脚打卡与髋同宽
呼气，臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂
头在脊柱的延长线上
保持3-5个呼吸
2、手肘支撑斜板式
屈手肘，双手十指交握
小臂贴地，向前向下来到
手肘支撑，核心收紧
保持3-5个呼吸
3、手肘支撑斜板式 屈膝靠近肱三头肌
屈左膝，靠近腋窝下方肱三头肌
绷脚背，脚趾不要掉下地面
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组
4、下犬式
还原到下犬式，调整呼吸
保持30秒休息过渡
5、屈肘下犬式
屈手肘，进入屈肘下犬式
延展脊柱，展开腋窝
保持3-5个呼吸
6、屈肘屈膝小狗式
屈膝，抬头
膝盖不要掉向地面
保持3-5个呼吸
7、手肘支撑斜板式
十指交握，屈手肘
再次进入手肘支撑斜板式
保持3-5个呼吸
第三组
8、下犬式
再次还原到下犬式
调整呼吸
保持30秒休息过渡
9、斜板式 四柱式
向前穿越进入斜板式
保持3-5个呼吸
屈手肘，大臂与地面平行
进入四柱式，保持3-5个呼吸
10、上犬式
身体向前向上穿越
伸直手臂，进入上犬式
保持3-5呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的这三个瑜伽体式可以帮你加强核心 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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