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教育头条
9步进入瑜伽鸽王式这样做一点都不难 瑜伽动作
鸽王式是瑜伽体式之一，侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉，今天教大家如何从骆驼式逐渐进入鸽王式。
头一步：
膝盖、小腿，脚背贴地，与髋同宽
膝盖对齐髋部，双手放在髋部后侧
手肘往内夹，胸椎向上延展
第二步：
双手往后抓住脚跟，大腿往前推，胸腔上提
第三步：
双手回到髋部，右手往后侧延展
保持脖子后侧延展
第四步：
左手也向上向后延展，保持髋部往前推
第五步：
双手继续往后延展，看后方
第六步：
双手撑地，保持手肘内夹
第七步：
弯曲手肘，头顶放到地面，保持手肘内夹
第八步：
双手去找脚趾，让小手臂撑地
第九步：
手肘撑地内夹，保持大腿用力，髋部向前推
胸腔向上打开
头一步：
膝盖、小腿，脚背贴地，与髋同宽
膝盖对齐髋部，双手放在髋部后侧
手肘往内夹，胸椎向上延展
第二步：
双手往后抓住脚跟，大腿往前推，胸腔上提
第三步：
双手回到髋部，右手往后侧延展
保持脖子后侧延展
第四步：
左手也向上向后延展，保持髋部往前推
第五步：
双手继续往后延展，看后方
第六步：
双手撑地，保持手肘内夹
第七步：
弯曲手肘，头顶放到地面，保持手肘内夹
第八步：
双手去找脚趾，让小手臂撑地
第九步：
手肘撑地内夹，保持大腿用力，髋部向前推
胸腔向上打开
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