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教育头条
室内瑜伽动作帮助排除湿气灵活关节 瑜伽体式
夏天温度高且又潮湿、闷热的日子，也是人体排出体内寒湿的好时机。运动可以让体内寒湿排出，但剧烈的户外运动，不仅让皮肤遭受过多紫外线，更有中暑危险，所以三伏天排除湿气，室内瑜伽是很好的选择。下面是莲心瑜伽导师给大家推荐一组室内瑜伽动作，可以在这酷热的三伏天，帮助排除湿气，灵活关节。
单腿鸽王一式单腿鸽王一式——灵活脊柱，排湿消脂
双膝着地跪在瑜伽垫上，脚背要离开地面，左腿膝盖稍微往前迈，两条腿稍微分开一点距离，两手在头顶交叉，头向右扭转，让右脚的脚尖能够接受到右手的手肘，脖子需要尽量的往右摆，这个动作不仅帮助排除湿气，也有利于灵活腰椎、颈椎，对缓解肩颈疲劳有良好效果。
V字平衡式V字平衡式——刺激膀胱经，排除毒素，美容养颜
双脚打开，一定角度坐在瑜伽垫上身体往前倾，抓住两只脚的脚趾慢慢往上抬，脖子尽量往后仰，然后左右扭动脖子。这个动作可以有效刺激人体很大排毒通道——膀胱经，提升肾气，达到排毒排湿、美容养生的作用。
鸽王式鸽王式——消除腹部赘肉，纤长大腿，缩小腰围
两条腿伸直并拢，趴在瑜伽垫上，两个手掌放两侧，用手掌撑起身体，两条腿的小腿翘起，脖子往后仰，让脖子能够尽量与脚尖接触。
单腿蹲式单腿蹲式——加强腿部力量
站在地面上，右手抓住左脚的脚趾，然后慢慢往下蹲，等到很低点的时候，左脚要伸直，要在这个时候要保持弯曲，随着呼吸慢慢的拉直即可。
弓式弓式——增加腰部柔韧，缓解肩颈酸痛
腹部着地趴在瑜伽垫上，两条腿往后翘起胳膊绕过，头顶抓住两只脚的脚尖，然后用力往上拉，让腿尽量能和身体有一定距离即可。骨头咯咯作响，想增加关节流畅度，这样练会改善很多。
鹭鸶式鹭鸶式——舒展腋窝，刺激淋巴、腿部经络排毒
先把左腿的小腿和大腿折叠起来，然后放在地面上右腿向右伸直，左手是向身体左侧稳住身体，上半身稍微往右转左手抓住右脚，把右腿拉直就可以了。
单腿鸽王一式单腿鸽王一式——灵活脊柱，排湿消脂
双膝着地跪在瑜伽垫上，脚背要离开地面，左腿膝盖稍微往前迈，两条腿稍微分开一点距离，两手在头顶交叉，头向右扭转，让右脚的脚尖能够接受到右手的手肘，脖子需要尽量的往右摆，这个动作不仅帮助排除湿气，也有利于灵活腰椎、颈椎，对缓解肩颈疲劳有良好效果。
V字平衡式V字平衡式——刺激膀胱经，排除毒素，美容养颜
双脚打开，一定角度坐在瑜伽垫上身体往前倾，抓住两只脚的脚趾慢慢往上抬，脖子尽量往后仰，然后左右扭动脖子。这个动作可以有效刺激人体很大排毒通道——膀胱经，提升肾气，达到排毒排湿、美容养生的作用。
鸽王式鸽王式——消除腹部赘肉，纤长大腿，缩小腰围
两条腿伸直并拢，趴在瑜伽垫上，两个手掌放两侧，用手掌撑起身体，两条腿的小腿翘起，脖子往后仰，让脖子能够尽量与脚尖接触。
单腿蹲式单腿蹲式——加强腿部力量
站在地面上，右手抓住左脚的脚趾，然后慢慢往下蹲，等到很低点的时候，左脚要伸直，要在这个时候要保持弯曲，随着呼吸慢慢的拉直即可。
弓式弓式——增加腰部柔韧，缓解肩颈酸痛
腹部着地趴在瑜伽垫上，两条腿往后翘起胳膊绕过，头顶抓住两只脚的脚尖，然后用力往上拉，让腿尽量能和身体有一定距离即可。骨头咯咯作响，想增加关节流畅度，这样练会改善很多。
鹭鸶式鹭鸶式——舒展腋窝，刺激淋巴、腿部经络排毒
先把左腿的小腿和大腿折叠起来，然后放在地面上右腿向右伸直，左手是向身体左侧稳住身体，上半身稍微往右转左手抓住右脚，把右腿拉直就可以了。
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