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教育头条
经常练习瑜伽帮你疏散全身肌肉僵硬 瑜伽动作
今天小编给大家分享一套瑜伽体式可以有效的消减身体的疲劳和锻炼。拉伸肌肉和韧带，有利于将全身的肌肉的僵硬打散，让疲劳消减。
轮式 平躺在瑜伽垫上，两膝弯曲，脚跟触碰屁股，弯曲肘部，脸朝下，把手掌放在头部两侧，轻轻用手臂和脚推起身体，坚持30秒。
弓式 双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
战士三式 山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋部外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
全莲花鱼式 仰卧，双腿微微屈膝弯曲，脚尖撑地，右腿放在左腿上，右脚勾住左小腿，以头部臀部为支撑，腰向上挺起，两臂弯曲，举于面部前方，两大臂交叉放于一起。
树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
三角伸展式 分腿站立，两臂平举，向右弯腰，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，左手向下，同时，右臂向上伸展，目光看向右臂，保持5个呼吸。
猫式伸展 双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回，用右手去握住左脚脚掌，
反斜板式变式 仰卧，两臂顺着肩膀斜向下伸直，使其双手撑开于地面上，双脚顶地，令身体悬空，右臂伸直向上抬起，上身向前转，左腿弯曲，脚尖触碰地面。
这个夏天想要穿的足够出彩，那就要好好锻炼自己的身材，坚持锻炼才是王道！
轮式 平躺在瑜伽垫上，两膝弯曲，脚跟触碰屁股，弯曲肘部，脸朝下，把手掌放在头部两侧，轻轻用手臂和脚推起身体，坚持30秒。
弓式 双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
战士三式 山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋部外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
全莲花鱼式 仰卧，双腿微微屈膝弯曲，脚尖撑地，右腿放在左腿上，右脚勾住左小腿，以头部臀部为支撑，腰向上挺起，两臂弯曲，举于面部前方，两大臂交叉放于一起。
树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
三角伸展式 分腿站立，两臂平举，向右弯腰，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，左手向下，同时，右臂向上伸展，目光看向右臂，保持5个呼吸。
猫式伸展 双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回，用右手去握住左脚脚掌，
反斜板式变式 仰卧，两臂顺着肩膀斜向下伸直，使其双手撑开于地面上，双脚顶地，令身体悬空，右臂伸直向上抬起，上身向前转，左腿弯曲，脚尖触碰地面。
这个夏天想要穿的足够出彩，那就要好好锻炼自己的身材，坚持锻炼才是王道！
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