nav_xian
返回返回 教育头条

睡前练一练这几个体式不仅能够瘦腿还能让双腿变得柔软 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年09月06日 20:01:42
今天小编给位小伙伴分享一些睡前的瑜伽体式,帮助大家拉伸韧带,不仅能够瘦腿,还能让双腿变得柔软,一起来看看吧。
1、坐在垫子中间,双腿分别往两侧尽可能打开并伸直,脚掌绷直。
3、双手在背后合掌,手掌外侧边缘紧贴脊柱,指尖朝上,两手前臂与地面平行,保持5-10次呼吸的时间。
单腿侧鸽二式
一个很安全的平衡兼后弯体式,双腿前后分开拉伸可以让双腿得到很好的锻炼,也能帮助加强下肢力量,提高平衡力。上身后弯和双肩后展可以很好扩展胸腔增加肺活量,灵活关节和脊柱,改善驼背,消除疲劳。体式分解:
2、保持上身挺直,左手肘在后方,前臂竖起来,左小腿竖直向上,脚掌绷直,让脚尖扣在左手肘上,右手上举绕过头顶和左手手指相扣。
1、坐姿进入,双腿屈膝,双手分别抓住两脚踝,保持身体稳定,进入2-3次呼吸进行调息。
3、保持双腿姿势,双手松开并落在地面,右手支撑在身体右后方地面,左手支撑在左腿前侧地面,左手大臂压实左大腿内侧,上身往右侧扭转,眼睛看向右前方,保持姿势5-10个呼吸,可换侧扭转身体练习多一次。

蜥蜴式
蜥蜴式也是拉伸双腿肌肉和韧带,帮助打开胯部,提升双腿柔软度的**练习体式,通过这样的练习对于燃脂瘦腿也是非常有帮助的,而且这样对于增强下肢力量和提升平衡力也很有帮助。体式分解:
2、右膝盖、小腿和脚背落地,将右腿往后伸展,让双腿达到较大限度的拉伸,上身重心降低,保持身体稳定,坚持10-25秒,换边练习。以上这些瑜伽体式都不算难,练习也方便,每天睡前练一练,都能很好燃脂瘦腿,还能让双腿变得柔软,而且还能锻炼身体,健身瘦腿两不误!

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997