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教育头条
这五个瑜伽体式秀出纤细美臂 瑜伽练习
究竟怎样才能让自己那粗壮的手臂变成萧蔷那般纤细的美臂?不如跟着小编一起走进今日的健身知识讲堂,当你能够坚持做以下这些瑜伽动作的时候,趁着还能在夏天显示出自己身材的时候,不妨运动起来吧!
第1个动作:四足活塞式
采用猫式跪立的方法,让你的脊柱保持伸展,一定要避免弯的时候塌腰弓背,微微弯曲手肘,随着吸气的同时将你的胸腔向上提,随后胸腔向下陈松,避免耸肩,而且腹部一定要收紧,身体还原成猫式。
第2个动作:牵拉扩张
这个动作可以在办公室里就能动起来,可以站立也可以坐姿,双手握拳置于胸腔前侧,开始弯曲手肘,手臂与地板呈平行,开始吸气,随后你的手肘向身后方拉动,帮助身体的菱形肌收紧,可以找到肩胛骨夹住一根笔的感觉,呼气的同时,你的手臂打开向两侧微微弯曲手肘,加深肩胛骨的收紧。
第3个动作:直臂屈肘
依旧是坐姿和站姿二选一,手臂向前前平举,反转掌心想上,双手握拳,如果想要加强运动效果可以双手握哑铃或者矿泉水,现在请呼气,然后弯曲手肘,让大小臂呈现出九十度的样子,让大臂和地板平行,吸气还原。
第4个动作;平举扭转
坐在椅子上,然后要保持脊柱的伸展,随后双手打开形成侧平举,吸气,让你的双肩下沉并放松,翻转掌心向上、肘心向上,胸腔要打开,以中指为轴心,肘心超想地板,你会感受到大臂肌肉的收紧。
第5个动作:桌子反屈伸
背向办公桌站立,然后你的双手打开与肩同宽,掌根压实桌面。现在请你弯曲双肘向下,让你的手臂后侧为酸胀的地方停留一组呼吸,随后身体回正,这个动作主要是保持脊柱伸展,毕竟能够有效避免含胸弓背。
第1个动作:四足活塞式
采用猫式跪立的方法,让你的脊柱保持伸展,一定要避免弯的时候塌腰弓背,微微弯曲手肘,随着吸气的同时将你的胸腔向上提,随后胸腔向下陈松,避免耸肩,而且腹部一定要收紧,身体还原成猫式。
第2个动作:牵拉扩张
这个动作可以在办公室里就能动起来,可以站立也可以坐姿,双手握拳置于胸腔前侧,开始弯曲手肘,手臂与地板呈平行,开始吸气,随后你的手肘向身后方拉动,帮助身体的菱形肌收紧,可以找到肩胛骨夹住一根笔的感觉,呼气的同时,你的手臂打开向两侧微微弯曲手肘,加深肩胛骨的收紧。
第3个动作:直臂屈肘
依旧是坐姿和站姿二选一,手臂向前前平举,反转掌心想上,双手握拳,如果想要加强运动效果可以双手握哑铃或者矿泉水,现在请呼气,然后弯曲手肘,让大小臂呈现出九十度的样子,让大臂和地板平行,吸气还原。
第4个动作;平举扭转
坐在椅子上,然后要保持脊柱的伸展,随后双手打开形成侧平举,吸气,让你的双肩下沉并放松,翻转掌心向上、肘心向上,胸腔要打开,以中指为轴心,肘心超想地板,你会感受到大臂肌肉的收紧。
第5个动作:桌子反屈伸
背向办公桌站立,然后你的双手打开与肩同宽,掌根压实桌面。现在请你弯曲双肘向下,让你的手臂后侧为酸胀的地方停留一组呼吸,随后身体回正,这个动作主要是保持脊柱伸展,毕竟能够有效避免含胸弓背。
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