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教育头条
练习瑜伽让你缓解紧张降低压力 瑜伽动作
通过简单的瑜伽体式，获得一个更健康的身体，这是练习的好处！练习瑜伽在缓解紧张与降低压力和焦虑方面是同步进行的，这使我们渐渐地意识到一种深度的精神快乐。事实上，瑜伽语音冥想可以拿出来单独练习，去作为满足与解决因精神空虚而饮食过量的现象。总之，想通过饮食来满足精神饥渴是徒劳无效的。
瑜伽后弯是建立在站姿的基础，因为当大腿后弯的练习必须是需要大腿的力量支持，因为我们的下背部已经是在一个后弯的状态下，我们的大腿一定要能够支持下背部，不要让下背部更加的受力。
笨拙二式：呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下均匀呼吸，保持10——20秒；吸气，慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面；呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。益处：强壮腿部、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进膝、踝关节血液循环，还可以去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助治疗下腰痛及腰椎间盘突出。
三角伸展式：吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力，右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上，骨盆转正，朝向正前方，双膝上提；两大腿肌肉收紧；尾椎内卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开；双肩向后展开下沉，斜方肌放松，肱三头肌收紧，两肘关节窝朝上。
瑜伽后弯是建立在站姿的基础，因为当大腿后弯的练习必须是需要大腿的力量支持，因为我们的下背部已经是在一个后弯的状态下，我们的大腿一定要能够支持下背部，不要让下背部更加的受力。
笨拙二式：呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下均匀呼吸，保持10——20秒；吸气，慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面；呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。益处：强壮腿部、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进膝、踝关节血液循环，还可以去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助治疗下腰痛及腰椎间盘突出。
三角伸展式：吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力，右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上，骨盆转正，朝向正前方，双膝上提；两大腿肌肉收紧；尾椎内卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开；双肩向后展开下沉，斜方肌放松，肱三头肌收紧，两肘关节窝朝上。
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