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教育头条
分享六个强力瑜伽瘦腿动作 瑜伽动作
做瑜伽不仅能减肥，还能提高一个人的气质。瑜伽应该是现在大多数人热爱的运动吧！瑜伽减肥的过程中加速体内脂肪更快的燃烧，让你能够更持久的坚持瑜伽动作。下面一起来看看下面六个简单易学的减肥动作吧，瘦起腿来没节制哦！
1、徒手深蹲
双手向前伸直，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲，深蹲时保持背部挺直，膝盖与地面成直角，膝盖位置不要超过脚尖。（一组12次、四组）
2、跪姿后抬腿
背部挺直，腰腹收紧，控制重心，避免左右摇晃，抬腿呼气放下时吸气。（一组12次、四组）
3、箭步蹲
双手握拳在胸前方，身体处于紧绷状态，腰部挺直收紧，后撤退时不要让膝盖碰到地面，不要左右摇晃，蹲下时注意两个膝盖的位置都是与地面成直角。（一组10次、四组）
4、仰卧开合腿
身体平躺在瑜伽垫上，双腿向上抬起与地面垂直，腿部向两侧打开，到极限。（一组12次、两组）
5、踮脚
身体保持直立，处于紧绷状态，收紧腹部，踮脚。（一组30次、四组）
6、腿部蛙式拉伸
双膝张开到能承受的范围，全身放松。
1、徒手深蹲
双手向前伸直，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲，深蹲时保持背部挺直，膝盖与地面成直角，膝盖位置不要超过脚尖。（一组12次、四组）
2、跪姿后抬腿
背部挺直，腰腹收紧，控制重心，避免左右摇晃，抬腿呼气放下时吸气。（一组12次、四组）
3、箭步蹲
双手握拳在胸前方，身体处于紧绷状态，腰部挺直收紧，后撤退时不要让膝盖碰到地面，不要左右摇晃，蹲下时注意两个膝盖的位置都是与地面成直角。（一组10次、四组）
4、仰卧开合腿
身体平躺在瑜伽垫上，双腿向上抬起与地面垂直，腿部向两侧打开，到极限。（一组12次、两组）
5、踮脚
身体保持直立，处于紧绷状态，收紧腹部，踮脚。（一组30次、四组）
6、腿部蛙式拉伸
双膝张开到能承受的范围，全身放松。
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