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这些瑜伽动作可以缓解腰部疼痛 瑜伽体式
瑜伽一直是个缓解身体部位疼痛的好办法，特别是腰部。按照以下的顺序进行练习哦。
1.婴儿式
从四脚板凳式开始。
呼气，坐在脚后跟上，向前折叠上半身，额头接触地面。
并拢脚趾，沿着身体两侧伸展手臂，完全放松。
出体式时，收回脚趾到垫子上，手掌放置肩膀下方，回到四脚板凳式。
2.猫式
四脚板凳式跪立，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
3.牛式
四脚板凳式跪地，双手臂在双肩的正下方，双膝和臀部上下一条线。
背部保持平展，胸腔上抬，卷尾骨向下。
确保向下时没有挤压到下腰背，保持自然弧度。
保持深呼吸，放松颈部，向上看。
4. 下犬式
双手和双脚紧贴地面，双手略微在双肩浅一点落地。
呼气，抬起臀部向天花板，抬起胸腔向大腿靠拢，保持脊柱平直。
目光注视在双脚或大腿上，放松颈部。
双脚与臀同宽，脚后跟踩向地面伸展大腿。
出体式时，降低膝盖到地上，放松身体来到婴儿式。
5.上犬式
俯卧，手掌压地在肩膀的正下方。
张开手指，弯曲肘部向身体靠拢，在垫子上放松下巴。
吸气，启动手臂，手掌和脚用力推压地面抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子。
抬起尾骨减缓下背部的压力，腹部内收靠向脊柱，启动核心。
直视前方，放松脖子。
向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部。
出体式时，呼气，慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态。
6.仰卧扭转式
从摊尸式开始。
向身体两侧身伸展手臂，确保手臂与肩膀成一直线，掌心向下。
弯曲双膝，向胸腔靠拢，呼气，慢慢降低膝盖向身体左侧。
肩膀平贴垫子。如果脖子感到舒适，向右扭转头部，放松全身。
出体式时，呼气，启动核心，收回膝盖向胸腔靠拢，换边重复动作。
1.婴儿式
从四脚板凳式开始。
呼气，坐在脚后跟上，向前折叠上半身，额头接触地面。
并拢脚趾，沿着身体两侧伸展手臂，完全放松。
出体式时，收回脚趾到垫子上，手掌放置肩膀下方，回到四脚板凳式。
2.猫式
四脚板凳式跪立，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
3.牛式
四脚板凳式跪地，双手臂在双肩的正下方，双膝和臀部上下一条线。
背部保持平展，胸腔上抬，卷尾骨向下。
确保向下时没有挤压到下腰背，保持自然弧度。
保持深呼吸，放松颈部，向上看。
4. 下犬式
双手和双脚紧贴地面，双手略微在双肩浅一点落地。
呼气，抬起臀部向天花板，抬起胸腔向大腿靠拢，保持脊柱平直。
目光注视在双脚或大腿上，放松颈部。
双脚与臀同宽，脚后跟踩向地面伸展大腿。
出体式时，降低膝盖到地上，放松身体来到婴儿式。
5.上犬式
俯卧，手掌压地在肩膀的正下方。
张开手指，弯曲肘部向身体靠拢，在垫子上放松下巴。
吸气，启动手臂，手掌和脚用力推压地面抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子。
抬起尾骨减缓下背部的压力，腹部内收靠向脊柱，启动核心。
直视前方，放松脖子。
向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部。
出体式时，呼气，慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态。
6.仰卧扭转式
从摊尸式开始。
向身体两侧身伸展手臂，确保手臂与肩膀成一直线，掌心向下。
弯曲双膝，向胸腔靠拢，呼气，慢慢降低膝盖向身体左侧。
肩膀平贴垫子。如果脖子感到舒适，向右扭转头部，放松全身。
出体式时，呼气，启动核心，收回膝盖向胸腔靠拢，换边重复动作。
以上就是教育宝头条带来的这些瑜伽动作可以缓解腰部疼痛 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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