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教育头条
练习瑜伽帮你打造天鹅颈 瑜伽体式
办公室久坐，办公看电脑，每天超过6小时的垂头，造成颈部细纹丛生，颈椎变形，脊背变形，背部脂肪堆积，夏天，原本可以穿的露背衣裙衬托出的虎背熊腰，哪里还找得到S型身材。
今天这个体式，蜥蜴式，可以缓解颈部疲劳，锻炼颈部四周的肌肉，消除背部富余的脂肪，还你纤细柔美背部。一起连起来吧。
蜥蜴式
呼吸方法腹式呼吸练习次数4次
蜥蜴式能缓解颈部疲劳，锻炼颈部前后侧肌肉；能滋养脊背神经，消除背部多余脂肪，使背部更柔美挺拔。
1取雷电坐姿，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2上半身前屈，臀部离开脚后跟，双手撑地，背部与地面平行，大腿与小腿垂直，身体呈四角状。
3吸气，弯曲两手肘互抱，交叠的两小臂放在头部下方的地面上，背部微微向下压。
4呼气，胸部和腹部继续向下压，让胸部尽量贴近地面，头部放在两手臂之间，额头点地，臀部向上翘起；保持姿势20秒；伸直双腿，呈俯卧姿势放松休息。
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蜥蜴式
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蜥蜴式能缓解颈部疲劳，锻炼颈部前后侧肌肉；能滋养脊背神经，消除背部多余脂肪，使背部更柔美挺拔。
1取雷电坐姿，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2上半身前屈，臀部离开脚后跟，双手撑地，背部与地面平行，大腿与小腿垂直，身体呈四角状。
3吸气，弯曲两手肘互抱，交叠的两小臂放在头部下方的地面上，背部微微向下压。
4呼气，胸部和腹部继续向下压，让胸部尽量贴近地面，头部放在两手臂之间，额头点地，臀部向上翘起；保持姿势20秒；伸直双腿，呈俯卧姿势放松休息。
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