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教育头条
瑜伽动作帮你减掉下半身肥肉提升气质 瑜伽体式,
腿粗人显矮？简单的几个瑜伽动作，减掉下半身肥肉，快速提升气质，看到别人纤瘦的双腿，真的是羡慕的不得了!穿短裙也好看，紧身裤更好看，怎么秀都任性。看看自己的大粗腿真的是心好累。腿粗人显矮，下半身肥胖是毁身材的，再高的颜值都抵不住一双粗腿。简单的几个瑜伽动作，收腰提臀，提升你的气质，不做矮粗的小胖妞。
分解步骤：
1、跪坐在垫子上，双手抱住瑜伽球，身体稍微前倾，臀部离开脚跟。
2、双手从球表面移到垫子上，双腿向后伸展。深呼吸，吸气时，双手伸直，腹部和大腿靠在球上，双腿离开垫子，与地面保持平行。
3、呼气，上半身不动，尽量向上抬高左腿，同时弯曲右腿，使右脚脚掌抵在左腿膝盖处，双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。
分解步骤：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手伸直放于身体两侧，掌心朝下。
2、慢慢抬高腿部，使双腿垂直于地面，脚背绷直。
3、双肘着地，双手撑起身体，使背部离开垫子，与地面呈45°。开始抖动双腿，然后逐渐加大幅度，抖动双脚，慢慢放松。
分解步骤：
1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢，弯曲双膝向腹部靠拢，两手抓住脚踝。
2、吸气，以尾椎骨作支撑，双手将双脚抬离地面，使小腿与地面平行。
3、呼气，用力将双腿膝盖绷直，脚趾指向天空，收紧腹部，眼睛望着脚尖方向。
分解步骤：
1、挺直腰背站在垫子上，双手在胸前合掌，双眼正视前方。
2、双腿稍微分开，身体慢慢向下蹲，手部姿势不动，双肘放在双膝内侧。
3、吸气，用力向两侧撑开双肘，使双膝打开，双臂下垂，手心贴垫子，踮起脚跟，双眼平视前方。
4、呼气，身体向前倾，双肘贴向双膝，膝盖窝顶着腋窝，臀部翘起，身体的重量靠在手心和脚尖。
5、吸气，头和上背尽量向前伸展，顺势抬起双脚离开地面，以双臂支撑全身重量。然后呼气，保持此姿势10秒，慢慢放松。
很多练习者认为练习鹤禅式需要很强的手臂力量，其实身体的控制能力和各肌肉群的配合起到决定性的作用，其中腰腹的力量也事关重要，包括手指的用力，肩膀的角度，呼吸的配合。一个看似困难的动作，用正确的方法练习，准确地理解动作，能够很大程度地提高练习效率。
分解步骤：
1、跪坐在垫子上，双手抱住瑜伽球，身体稍微前倾，臀部离开脚跟。
2、双手从球表面移到垫子上，双腿向后伸展。深呼吸，吸气时，双手伸直，腹部和大腿靠在球上，双腿离开垫子，与地面保持平行。
3、呼气，上半身不动，尽量向上抬高左腿，同时弯曲右腿，使右脚脚掌抵在左腿膝盖处，双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。
分解步骤：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手伸直放于身体两侧，掌心朝下。
2、慢慢抬高腿部，使双腿垂直于地面，脚背绷直。
3、双肘着地，双手撑起身体，使背部离开垫子，与地面呈45°。开始抖动双腿，然后逐渐加大幅度，抖动双脚，慢慢放松。
分解步骤：
1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢，弯曲双膝向腹部靠拢，两手抓住脚踝。
2、吸气，以尾椎骨作支撑，双手将双脚抬离地面，使小腿与地面平行。
3、呼气，用力将双腿膝盖绷直，脚趾指向天空，收紧腹部，眼睛望着脚尖方向。
分解步骤：
1、挺直腰背站在垫子上，双手在胸前合掌，双眼正视前方。
2、双腿稍微分开，身体慢慢向下蹲，手部姿势不动，双肘放在双膝内侧。
3、吸气，用力向两侧撑开双肘，使双膝打开，双臂下垂，手心贴垫子，踮起脚跟，双眼平视前方。
4、呼气，身体向前倾，双肘贴向双膝，膝盖窝顶着腋窝，臀部翘起，身体的重量靠在手心和脚尖。
5、吸气，头和上背尽量向前伸展，顺势抬起双脚离开地面，以双臂支撑全身重量。然后呼气，保持此姿势10秒，慢慢放松。
很多练习者认为练习鹤禅式需要很强的手臂力量，其实身体的控制能力和各肌肉群的配合起到决定性的作用，其中腰腹的力量也事关重要，包括手指的用力，肩膀的角度，呼吸的配合。一个看似困难的动作，用正确的方法练习，准确地理解动作，能够很大程度地提高练习效率。
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