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教育头条
瑜伽体式都有许多不同变体 瑜伽动作
是的，每个瑜伽体式都有许多不同变体和不同辅具使用来以配合不同的练习者的需要，这些变体和辅具的运用将为成为你觉知自己的身体的跳板。希望每一次的分享能为你带来益处和启发。
山式04 伸展带绑在两大腿根部（腹股沟）： 大腿上部往内旋用两根伸展带套入两大腿上部，刚好在腹股沟下方。
1） 收紧伸展带的扣子，并把调节松紧的一边移向你腿部内侧后方位置。
2） 双手从大腿后方抓住伸展带并向后拉动
3） 观察大腿上部内侧皮肤往中间往内旋，臀部后侧皮肤的打开，骶髂区域的打开。
目标功效：
拉伸展带可以清楚大腿肌肉转动对骨盆区域的影响。
提示
伸展带的运用可以觉知到大腿内旋的空间，也可以观察这样的练习对骶带、腰椎、小腹及脏器的作用。
如果没有伸展带可以用两只手分别转动大腿上部向内。
这样方法可以运用于任何需要将大腿内旋的体式，如反台式，战士一时的后退。
05 伸展带绑在骨盆区域：稳定骨盆在骨盆中间系上伸展带并拉紧。
1） 双手调整使得伸展带在骨盆两侧均匀地收紧
2） 如果两边骨盆状况不一样，可以把瑜伽伸展带从“不好的”一边向‘好的’一边收紧。
3） 使用两条伸展带，两边都捆绑都用上。
目标功效：
伸展带压在股骨头上，会使得关固定在它们的窝里，对髋关节稳定性有很好的理疗效果。
有髋关节问题的人在常规练习时可以在骨盆周围系上伸展带。
06 伸展带捆绑小手臂：激活手臂伸展带调整与肩同宽，并捆绑在两前臂上。
1） 胸腔的侧面向上抬起，拉伸两手臂向下
2） 手臂向两边移动，似乎要把伸展带拉开一样
3） 手指手掌手臂一直线向下延伸
如果手肘部位不能很好伸展的，可以把伸展带套在手肘的外侧，这样可以帮助骨头向内。
如果没有伸展带可以伸展带可以十指交扣放在背部，双手往下沉。
目标功效：
激活手臂，通过手臂和伸展带对抗，可以使得肩膀向后和肩胛骨回收这样就可以让胸腔打开更多。
山式04 伸展带绑在两大腿根部（腹股沟）： 大腿上部往内旋用两根伸展带套入两大腿上部，刚好在腹股沟下方。
1） 收紧伸展带的扣子，并把调节松紧的一边移向你腿部内侧后方位置。
2） 双手从大腿后方抓住伸展带并向后拉动
3） 观察大腿上部内侧皮肤往中间往内旋，臀部后侧皮肤的打开，骶髂区域的打开。
目标功效：
拉伸展带可以清楚大腿肌肉转动对骨盆区域的影响。
提示
伸展带的运用可以觉知到大腿内旋的空间，也可以观察这样的练习对骶带、腰椎、小腹及脏器的作用。
如果没有伸展带可以用两只手分别转动大腿上部向内。
这样方法可以运用于任何需要将大腿内旋的体式，如反台式，战士一时的后退。
05 伸展带绑在骨盆区域：稳定骨盆在骨盆中间系上伸展带并拉紧。
1） 双手调整使得伸展带在骨盆两侧均匀地收紧
2） 如果两边骨盆状况不一样，可以把瑜伽伸展带从“不好的”一边向‘好的’一边收紧。
3） 使用两条伸展带，两边都捆绑都用上。
目标功效：
伸展带压在股骨头上，会使得关固定在它们的窝里，对髋关节稳定性有很好的理疗效果。
有髋关节问题的人在常规练习时可以在骨盆周围系上伸展带。
06 伸展带捆绑小手臂：激活手臂伸展带调整与肩同宽，并捆绑在两前臂上。
1） 胸腔的侧面向上抬起，拉伸两手臂向下
2） 手臂向两边移动，似乎要把伸展带拉开一样
3） 手指手掌手臂一直线向下延伸
如果手肘部位不能很好伸展的，可以把伸展带套在手肘的外侧，这样可以帮助骨头向内。
如果没有伸展带可以伸展带可以十指交扣放在背部，双手往下沉。
目标功效：
激活手臂，通过手臂和伸展带对抗，可以使得肩膀向后和肩胛骨回收这样就可以让胸腔打开更多。
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