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教育头条
这一套阴瑜伽序列清爽全身 瑜伽体式
今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！
1、站立前屈
·山式站立，双脚并拢，
·以腹股沟为折点，身体向前向下
·双手向后抱住小腿
·身体比较僵硬或者
·膝盖超伸的伽人可以微微屈膝
·保持3-5分钟
2、骑马式
·山式站立，左脚向后一大步
·脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
·身体向上立直，比较柔软的伽人
·可以继续前屈向下，如果可以的话
·继续将右腿向外打开，转身向上
·保持3-5分钟，换另一侧
3、蹲坐式
·山式站立，双脚打开略比肩宽
·脚尖微微向外，屈膝深蹲向下
·双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟
4、简易坐 扭转
·简易坐，延展脊柱
·双手侧平举，身体向右扭转
·将右手放在身体的后侧
·左手放在右膝上
·保持3-5分钟，换另一侧
5、束角式 前屈
·坐立，屈双膝
·双脚微微并拢远离身体
·呼气身体向前向下
·双手放在身体的前侧，保持3-5分钟
6、坐角式变体 前屈
·坐立，双脚打开适当的距离
·屈右膝靠近会阴处
·呼气身体向前向下
·屈双手臂放在身体的前侧
·保持3-5分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
·仰卧，屈双膝，双脚并拢
·双膝向两侧打开
·双手握住脚踝或者前脚掌
·保持3-5分钟
8、快乐婴儿式
·仰卧，屈双膝靠近腹部
·双腿分开在腹部的两侧
·双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
·保持3-5分钟
9、仰卧脊柱扭转
·仰卧，屈双膝靠近腹部
·双腿分开在腹部的两侧
·双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
·保持3-5分钟
10、挺尸式
·仰卧，双脚打开略大于髋部
·双手放在身体的两侧
·掌心朝上，闭上眼睛
·保持5-10分钟
1、站立前屈
·山式站立，双脚并拢，
·以腹股沟为折点，身体向前向下
·双手向后抱住小腿
·身体比较僵硬或者
·膝盖超伸的伽人可以微微屈膝
·保持3-5分钟
2、骑马式
·山式站立，左脚向后一大步
·脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
·身体向上立直，比较柔软的伽人
·可以继续前屈向下，如果可以的话
·继续将右腿向外打开，转身向上
·保持3-5分钟，换另一侧
3、蹲坐式
·山式站立，双脚打开略比肩宽
·脚尖微微向外，屈膝深蹲向下
·双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟
4、简易坐 扭转
·简易坐，延展脊柱
·双手侧平举，身体向右扭转
·将右手放在身体的后侧
·左手放在右膝上
·保持3-5分钟，换另一侧
5、束角式 前屈
·坐立，屈双膝
·双脚微微并拢远离身体
·呼气身体向前向下
·双手放在身体的前侧，保持3-5分钟
6、坐角式变体 前屈
·坐立，双脚打开适当的距离
·屈右膝靠近会阴处
·呼气身体向前向下
·屈双手臂放在身体的前侧
·保持3-5分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
·仰卧，屈双膝，双脚并拢
·双膝向两侧打开
·双手握住脚踝或者前脚掌
·保持3-5分钟
8、快乐婴儿式
·仰卧，屈双膝靠近腹部
·双腿分开在腹部的两侧
·双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
·保持3-5分钟
9、仰卧脊柱扭转
·仰卧，屈双膝靠近腹部
·双腿分开在腹部的两侧
·双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
·保持3-5分钟
10、挺尸式
·仰卧，双脚打开略大于髋部
·双手放在身体的两侧
·掌心朝上，闭上眼睛
·保持5-10分钟
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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