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有哪些锻炼臀部的瑜伽体式 瑜伽培训
漂亮又气质是每个人追求的目标，不能只在脸上下功夫，臀部也需要好好保养的哦，臀型不止影响身材的漂亮美观，还对健康有着极大的关系。今天小编跟大家分享几个瑜伽体式，跟着一起来练习吧。
臀肌激活练习，双腿中间夹砖，记得收紧腹部肌肉的哦，不然腰椎要反抗了。可以上下脉动的练习，也可以保持空中坚持。
透视蛇式，对于身体前侧还比较紧的伽人来说，臀肌的作用可以让骨盆后倾，所以在这个透视蛇式里可以让臀肌启动，但是不要夹紧太多。
低位龙式拉伸前侧臀肌，保持脊柱的延展，如果发现拱背比较多可以让双手伸直撑地，在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
鸽子式，加强前腿的外旋练习，伸展髋部的外侧肌群，小腿越靠前，对髋关节的伸展要求越高，当然对臀肌的拉伸感就越强，不要强迫要求自己哦。
快乐婴儿式，做个快乐的小baby,这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
臀肌激活练习，双腿中间夹砖，记得收紧腹部肌肉的哦，不然腰椎要反抗了。可以上下脉动的练习，也可以保持空中坚持。
透视蛇式，对于身体前侧还比较紧的伽人来说，臀肌的作用可以让骨盆后倾，所以在这个透视蛇式里可以让臀肌启动，但是不要夹紧太多。
低位龙式拉伸前侧臀肌，保持脊柱的延展，如果发现拱背比较多可以让双手伸直撑地，在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
鸽子式，加强前腿的外旋练习，伸展髋部的外侧肌群，小腿越靠前，对髋关节的伸展要求越高，当然对臀肌的拉伸感就越强，不要强迫要求自己哦。
快乐婴儿式，做个快乐的小baby,这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
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