nav_xian
返回返回 教育头条

九组美容瑜伽帮你延缓衰老 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年09月07日 19:19:08
今天,小编和大家一起来学习九组美容瑜伽,练习美容瑜伽可以帮助我们有效延缓衰老。美容瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习。
练习美容瑜伽是一件非常简单的事情,但是需要我们的长期坚持。只要大家坚持练习下面的九组瑜伽动作就可以实现美容的效果。
坐好,双腿伸直,双脚并拢。脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。
屈右膝,把它往回拉,同时吸气。让右脚跟贴近会阴处,脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头,垂直干地面,掌心向前。
通过上面的美容瑜伽的练习,我们的全身血液都得到了很好的循环,这样的练习还非常适合我们的久坐人群,可以有效的改善气色。
呼气,身体前倾。身躯压在左腿上面;双手下压,手掌放在地上。
保持10-30秒钟,自然呼吸;吸气时直起上身,此为单腿背部伸展式。
弯曲我们的双腿,保持脚掌相对。双手握住脚尖,双膝下压,吸气。
练习完这四组美容瑜伽之后,我们不妨放松一下身体。将我们的呼吸调整好,放松全身,准备进行下面的动作练习。
呼气,以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝,尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开,将膝盖压向地面;此为束角式。反复练习3一5次。
吸气,直起上身,双手放在体侧,伸直双腿,脚尖并拢绷紧。

调匀呼吸后,眼望双脚,两脚掌以脚躁为中心,顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。按顺、逆时针方向多次练习。
趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次
刚开始练习时不要在意身体弯下去多深,而是集中注意力,保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎,这样能取得更好效果,但不要勉强去做,要自然呼吸,顺势而为。
跪姿,双腿并拢,脚尖绷直,左腿弯曲慢慢往前方伸展。
双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,是延缓衰老的比较好的水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防肌肤干燥,预防出现皱纹。
猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积,预防衰老。

谢谢你,阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏,如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题,瑜伽市场鱼龙混杂,广告铺天盖地,每家机构都把自己包装的天花乱坠,如何选择一家合适的机构?这是很多人都头疼的问题,选错机构不是费钱,而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观,累计服务200万用户,致力于连接培训机构和学员,打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台,如果你不知道瑜伽机构如何选,那么请让我来帮助你,加我微信:18560125702,我会根据你的实际需求,依靠8年从业经验,从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997