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教育头条
简单的几个动作坚持练习秀出你的美 瑜伽学习
以前的女生都是爱包包，手机，衣服，现在的女生都是爱瑜伽，跑步，香水，只能说时代在变化，女孩们的心思也在变化，随着全民健身的热潮，瑜伽越来越受年轻男女的喜爱，为什么呢?因为瑜伽能让她们变美啊。
半月式
站立地面，两脚迈开两肩宽，右脚右转90度，同时左脚望右扣30度，确认左脚脚心与右脚后跟在一条直线上。然后，右手手指着地面，左手向上伸直。此刻感受到腰部肌肉的拉伸。再者，右腿向前弯曲成弓形，大腿与地面平行状态。左腿伸直，感受到右大腿的拉伸酸痛感。之后，左脚脚尖抬起，动作缓慢，保持均匀呼吸。双手臂平行于地面，保持姿势20秒。按照这个动作反方向可再来一次。
船式
以直角的姿势正坐在垫面的中间，双脚和双腿并拢，保持很正直的姿势坐在地面上，双手放在身体的两侧，双肩下沉，然后屈膝抬起双脚，动作要缓慢，此刻要保持背部的挺直。身体可以微微向后倾斜保持平衡状态，双手轻放在双膝上。双脚向后向远处蹬出，主意保持均匀呼吸，每一次呼吸坐骨都要向地面用力。保持此姿势10秒即可。
叭喇狗式
以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。
透视蛇式
趴在瑜伽垫上，下巴放在瑜伽垫上，眼睛看着前方，保持身体笔直的状态，双手放在身体两侧，然后两手掌移动到肩部下面，吸气，慢慢抬头，顺序依次以头，颈，肩，胸，背部，使上身离开地板，伸直双臂，然后头部向左方向扭转到极大限度，眼睛看向自己的左脚跟。换方向按此顺序练习。保持5个呼吸即可。
牛面式
从猫式动作开始练习，弯曲右腿，抬离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，然后身体直立，坐在地面，脚背贴地。两臂先伸展打开，然后弯曲于背后十指相扣，左大臂贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，尽力慢慢来，不要勉强。或者用毛巾辅助也行。
简单的几个瑜伽体式，把这个都练完，每天下班抽20分钟练习，秀出你的美!
半月式
站立地面，两脚迈开两肩宽，右脚右转90度，同时左脚望右扣30度，确认左脚脚心与右脚后跟在一条直线上。然后，右手手指着地面，左手向上伸直。此刻感受到腰部肌肉的拉伸。再者，右腿向前弯曲成弓形，大腿与地面平行状态。左腿伸直，感受到右大腿的拉伸酸痛感。之后，左脚脚尖抬起，动作缓慢，保持均匀呼吸。双手臂平行于地面，保持姿势20秒。按照这个动作反方向可再来一次。
船式
以直角的姿势正坐在垫面的中间，双脚和双腿并拢，保持很正直的姿势坐在地面上，双手放在身体的两侧，双肩下沉，然后屈膝抬起双脚，动作要缓慢，此刻要保持背部的挺直。身体可以微微向后倾斜保持平衡状态，双手轻放在双膝上。双脚向后向远处蹬出，主意保持均匀呼吸，每一次呼吸坐骨都要向地面用力。保持此姿势10秒即可。
叭喇狗式
以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。
透视蛇式
趴在瑜伽垫上，下巴放在瑜伽垫上，眼睛看着前方，保持身体笔直的状态，双手放在身体两侧，然后两手掌移动到肩部下面，吸气，慢慢抬头，顺序依次以头，颈，肩，胸，背部，使上身离开地板，伸直双臂，然后头部向左方向扭转到极大限度，眼睛看向自己的左脚跟。换方向按此顺序练习。保持5个呼吸即可。
牛面式
从猫式动作开始练习，弯曲右腿，抬离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，然后身体直立，坐在地面，脚背贴地。两臂先伸展打开，然后弯曲于背后十指相扣，左大臂贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，尽力慢慢来，不要勉强。或者用毛巾辅助也行。
简单的几个瑜伽体式，把这个都练完，每天下班抽20分钟练习，秀出你的美!
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