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常练这三式瑜伽纤细美背不是梦 瑜伽学习
夏天是考验美女们身材的时候，每到夏天去沙滩游玩，谁的身材好一目了然，尤其是背部是否漂亮一下就能暴露出来你身材的缺陷。纤细美背会让我们看起来魅力十足，身材也会修长有型。那么如何打造纤细美背成为美女呢？经常练习这三式瑜伽能帮助到你，快来练习吧！
一、下犬式
先保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。然后双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地。接着手掌放在头部前侧。将上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。然后提臀，将双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。
二、半月式
半月式能强健我们背部和身体的两侧线条，因此，在练习时，先是做下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起。将胯部、手臂和胸部展开。将左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。然后将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。
三、莲花式
莲花式能打开你的肩背部，同时腿部也得到了锻炼。练习莲花式要先坐好，将左臂从肩部向后摆，左前臂贴近右臀，左手抓住左脚背。接着右臂从肩部向后摆，右前臂贴近左臀，右手抓住右脚背。保持这个体式几分钟后，将双手再松开双脚，交换双脚位置和手抓脚的先后顺序，重复这个体式。
怎么样，你会了吗？想要纤细美背，赶快练起来吧！
一、下犬式
先保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。然后双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地。接着手掌放在头部前侧。将上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。然后提臀，将双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。
二、半月式
半月式能强健我们背部和身体的两侧线条，因此，在练习时，先是做下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起。将胯部、手臂和胸部展开。将左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。然后将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。
三、莲花式
莲花式能打开你的肩背部，同时腿部也得到了锻炼。练习莲花式要先坐好，将左臂从肩部向后摆，左前臂贴近右臀，左手抓住左脚背。接着右臂从肩部向后摆，右前臂贴近左臀，右手抓住右脚背。保持这个体式几分钟后，将双手再松开双脚，交换双脚位置和手抓脚的先后顺序，重复这个体式。
怎么样，你会了吗？想要纤细美背，赶快练起来吧！
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