返回
教育头条
练习这些瑜伽能拉长腿型 瑜伽体式
练好这几个瑜伽体式，既能瘦腿又能拉长腿型！一双修长纤细的美腿是所有小姐姐都渴望得到的吧，但是即使天生腿粗腿短也不要泄气，所谓“先天不足，后天补救”嘛，我们可以通过瑜伽的练习来改善腿型。通过长期的正确有效的瑜伽练习，不仅可以使你的腿变瘦，而且可以通过练习体式来拉长你的腿，从而达到进一步的提高。当然，瑜伽姿势太多了，不可能全部练习。它只需要几个练习，让我们一起来看看它们。
瑜伽龟式，龟式运动可以充分伸展背部，伸展脊柱，挤压腹部，按摩腹部器官。同时，通过双腿向前伸展，可以有效地锻炼腿部的肌肉和肌肉，从而达到用细腿拉长腿部的目的。体式练习步骤：
1。基本坐姿。两腿呈之字形，马在身体两侧交叉，双手放在膝盖上。
2。吸气，稍微弯曲膝盖。双臂从掌窝下方向左右两侧伸展，身体前倾，抬起头向前看。
三。呼气，身体前倾，直到肩膀和下巴着地，双臂张开，手掌着地。
4。伸直双腿，手臂抵住膝盖和掌侧窝，手臂稍微向后移动。整个身体就像一只乌龟。保持5-10次呼吸，放松并回到基本坐姿。
横向劈开式，要想瘦腿伸展，从而达到长腿，马也是好的运动方式。练习这种姿势不仅有利于臀部的深层张开，而且通过腿部的大伸展，从而达到腿部瘦长的目的。初学者可以从相对简单的蛙式开始，再加上瑜伽砖，然后慢慢完成水平劈腿。体式练习步骤：
1。躺在地上，双手并排，手肘支撑在瑜伽砖上，微微抬高，吸气，腰部微微弯曲。
2。呼气，双腿向两侧张开，膝盖弯曲落地，双腿向上伸展，直到两腿呈平衡的直线，如青蛙腿的形状。
三。打开膝盖，双腿向左右两侧伸展，臀部慢慢下沉，直到分开。保持姿势10-30秒。深呼吸，恢复你的说谎姿势。
瑜伽站姿弓箭伸展变种，弓箭伸展变种是为了达到弓箭伸展的形式，通过这个练习可以很好地伸展腿部，收紧腿部肌肉，从而达到瘦腿的目的，拉长腿部，同时美化腿部线条。
不管你的腿是粗的还是短的，只要你有毅力，每天都练习这些瑜伽姿势，你不仅可以使你的腿变瘦，还可以使你的腿变长。
瑜伽龟式，龟式运动可以充分伸展背部，伸展脊柱，挤压腹部，按摩腹部器官。同时，通过双腿向前伸展，可以有效地锻炼腿部的肌肉和肌肉，从而达到用细腿拉长腿部的目的。体式练习步骤：
1。基本坐姿。两腿呈之字形，马在身体两侧交叉，双手放在膝盖上。
2。吸气，稍微弯曲膝盖。双臂从掌窝下方向左右两侧伸展，身体前倾，抬起头向前看。
三。呼气，身体前倾，直到肩膀和下巴着地，双臂张开，手掌着地。
4。伸直双腿，手臂抵住膝盖和掌侧窝，手臂稍微向后移动。整个身体就像一只乌龟。保持5-10次呼吸，放松并回到基本坐姿。
横向劈开式，要想瘦腿伸展，从而达到长腿，马也是好的运动方式。练习这种姿势不仅有利于臀部的深层张开，而且通过腿部的大伸展，从而达到腿部瘦长的目的。初学者可以从相对简单的蛙式开始，再加上瑜伽砖，然后慢慢完成水平劈腿。体式练习步骤：
1。躺在地上，双手并排，手肘支撑在瑜伽砖上，微微抬高，吸气，腰部微微弯曲。
2。呼气，双腿向两侧张开，膝盖弯曲落地，双腿向上伸展，直到两腿呈平衡的直线，如青蛙腿的形状。
三。打开膝盖，双腿向左右两侧伸展，臀部慢慢下沉，直到分开。保持姿势10-30秒。深呼吸，恢复你的说谎姿势。
瑜伽站姿弓箭伸展变种，弓箭伸展变种是为了达到弓箭伸展的形式，通过这个练习可以很好地伸展腿部，收紧腿部肌肉，从而达到瘦腿的目的，拉长腿部，同时美化腿部线条。
不管你的腿是粗的还是短的，只要你有毅力，每天都练习这些瑜伽姿势，你不仅可以使你的腿变瘦，还可以使你的腿变长。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
