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教育头条
第一次练习瑜伽体式头倒立应该做什么准备 瑜伽练习
在你第1次尝试任何倒立体式之前，准备好你的身体，练习正确的身体调整，以防止受伤和获得体式益处。
我担心头倒立会伤到我的脖子。我什么时候才算是准备好去尝试第1次？
在练习倒立前，你应该能够保持下犬式，双角式前屈，肘板式和海豚式各几分钟。这些体式表明你拥有了适当的力量和正确的身体排列，比如：保持肩关节外旋转和腿筋的柔韧性。
头倒立可以提高上身的力量、柔韧性、促进消化，还有荷尔蒙的平衡。但这种体式也有风险，包括颈椎损伤，如果操作不当。会导致颈椎间盘受伤和眼睛问题，高或低血压者慎练。
身体调整是安全练习的关键，所以第1次尝试头倒立需要一个值得信赖的瑜伽老师指导下进行。为了保护自己，从肩胛骨到手指处拉长肌肉，以避免将体重放在脖子上；保持身体适当的直线排列，不要突出肋骨；核心有力，专注凝视点，靠在身后的墙上保持平衡。头倒立后，进入婴儿式，然后到下犬式中释放背部和颈部紧张。
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在练习倒立前，你应该能够保持下犬式，双角式前屈，肘板式和海豚式各几分钟。这些体式表明你拥有了适当的力量和正确的身体排列，比如：保持肩关节外旋转和腿筋的柔韧性。
头倒立可以提高上身的力量、柔韧性、促进消化，还有荷尔蒙的平衡。但这种体式也有风险，包括颈椎损伤，如果操作不当。会导致颈椎间盘受伤和眼睛问题，高或低血压者慎练。
身体调整是安全练习的关键，所以第1次尝试头倒立需要一个值得信赖的瑜伽老师指导下进行。为了保护自己，从肩胛骨到手指处拉长肌肉，以避免将体重放在脖子上；保持身体适当的直线排列，不要突出肋骨；核心有力，专注凝视点，靠在身后的墙上保持平衡。头倒立后，进入婴儿式，然后到下犬式中释放背部和颈部紧张。
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