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6个瑜伽体式锻炼平衡力 瑜伽动作
六个平衡瑜伽体式找到身心的平衡稳定，注意：前面5个动作连续做中途上抬的脚不能着地
1
单腿上抬双手合十胸前，重心转移到左脚右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾保持8-10次呼吸
2
单腿半蹲式在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖下蹲到自己的极限，保持平衡保持8-10次呼吸
3
单腿上抬在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿再次保持8-10次呼吸
4
鸽子式半蹲在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸
5
战士三式（变体）在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直保持脚回勾，大腿内旋脚和臀部同高，背部平行地面保持8-10次呼吸换边重复体式1-5
6
坐姿扭转（放松腹部和背部）坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧吸气右手向上，呼气往左侧扭转右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣看左侧，保持8-10次呼吸换边重复
很多人做不好平衡，其实“平衡的智慧要用心去体会”，在竭尽全力和适度放松之间找一个完美的平衡点，每次做平衡动作变化时，重心都要随之调整，依靠调整自己的重心和相应的肢体配合，才能继续保持身体的平衡。
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单腿上抬双手合十胸前，重心转移到左脚右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾保持8-10次呼吸
2
单腿半蹲式在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖下蹲到自己的极限，保持平衡保持8-10次呼吸
3
单腿上抬在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿再次保持8-10次呼吸
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鸽子式半蹲在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸
5
战士三式（变体）在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直保持脚回勾，大腿内旋脚和臀部同高，背部平行地面保持8-10次呼吸换边重复体式1-5
6
坐姿扭转（放松腹部和背部）坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧吸气右手向上，呼气往左侧扭转右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣看左侧，保持8-10次呼吸换边重复
很多人做不好平衡，其实“平衡的智慧要用心去体会”，在竭尽全力和适度放松之间找一个完美的平衡点，每次做平衡动作变化时，重心都要随之调整，依靠调整自己的重心和相应的肢体配合，才能继续保持身体的平衡。
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