返回
教育头条
练习瑜伽帮你协调腿部线条 瑜伽体式
今天介绍一组体式，帮助你协调腿部线条，让你的腿部更加匀称，让你也可以锻炼出大长腿，一起来看看吧！！
1.神猴哈努曼式
神猴式的名称：神猴式又称作神猴哈努曼式，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是"具有很大的下颚，猴子首领"。哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。
练习方式：
（1）山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；
（2）屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；
（3）尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；
（4）抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，
（5）慢慢的立直上提，
（6）呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
2.八扭式
八扭式，是瑜伽体式中的高难度体式，只有当习练者的核心力量和整体的掌控能力达到一定程度，才可以练习这个体式，体式对于上肢、腰腹和双腿的锻炼作用都不可小觑，所以加油哦！
练习方式：
坐立在地面上，双腿向前伸直，双脚交叉，双膝微曲；
之后上半身向前倾斜，双手手掌贴地，右手置于双腿之间；
双肩下沉，臀部上提，双腿夹紧右手手臂。
瑜伽的体式讲究能够坚持来练习，只要你坚持每天锻炼，相信练出苗条的双腿和完美的身材也只是时间问题而已！
1.神猴哈努曼式
神猴式的名称：神猴式又称作神猴哈努曼式，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是"具有很大的下颚，猴子首领"。哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。
练习方式：
（1）山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；
（2）屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；
（3）尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；
（4）抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，
（5）慢慢的立直上提，
（6）呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
2.八扭式
八扭式，是瑜伽体式中的高难度体式，只有当习练者的核心力量和整体的掌控能力达到一定程度，才可以练习这个体式，体式对于上肢、腰腹和双腿的锻炼作用都不可小觑，所以加油哦！
练习方式：
坐立在地面上，双腿向前伸直，双脚交叉，双膝微曲；
之后上半身向前倾斜，双手手掌贴地，右手置于双腿之间；
双肩下沉，臀部上提，双腿夹紧右手手臂。
瑜伽的体式讲究能够坚持来练习，只要你坚持每天锻炼，相信练出苗条的双腿和完美的身材也只是时间问题而已！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
