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伟大和尊贵瑜伽体式分享 瑜伽体式
内女式，伟大和尊贵瑜伽体式 教你瑜伽塑形，对生理都有好处的体式， 一起修炼起来吧内女式，是哈他瑜伽中的经典体式之一。Maha的意思是伟大和尊贵，Mudra的意思是封闭。在这个坐姿中，躯体顶部和底部的缝隙都被牢牢地封闭主了。
怎样练习内女式？
完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。
腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。 对生理都有好处的体式， 一起修炼起来吧~
怎样练习内女式？
完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。
腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。 对生理都有好处的体式， 一起修炼起来吧~
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