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教育头条
瑜伽体式怎么做才标准 瑜伽练习
练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，练好基础。在瑜伽中，有3个体式看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。
瑜伽体式没有完美，总有进步的空间。今天我们就来讲讲四柱支撑、上犬式和下犬式这3个体式该如何正确的练习。
- 四 柱 支 撑 -
四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满知觉。没有憋气，没有挣扎，有的只是饱满自然的呼吸，和一颗平常心。
手肘是标准的90°，大臂有力
肩膀没有压力，胸腔放松下沉
腹部核心收紧，腰椎没有挤压
双腿有力上提，脚跟向后蹬送有力
头微微抬起，看向前下方
四柱支撑是身体力量、觉知的完美体现。
- 上 犬 式 -
上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前侧的打开。
手臂没有超伸，大臂有力
肩头外旋，肩膀前侧向两侧延展
胸腔上提展开，背部有力
双腿有力，大腿离地，脚背有力推地，脚跟平行
抬头，看上方
在上犬式中，难找到的，是用力和放松的结合。手臂是用力的，但是心里要打开，要放松，充分让身体展出去。要把整个觉知带到脚趾头，脚跟才能平行。
- 下犬 式-
在下犬式当中，要找到肩膀的自由和放松，找到脊柱的延展。
手指有推地，大臂外旋，肩膀展开
头后侧拉长，下巴微收
腹部内收，脊柱向上延展，坐骨向上向后
大腿前侧上提有力，脚跟压地
初学者练习下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一条直线，等腿部后 侧展开了，脚自然就可以踩到地面。
瑜伽体式没有完美，总有进步的空间。今天我们就来讲讲四柱支撑、上犬式和下犬式这3个体式该如何正确的练习。
- 四 柱 支 撑 -
四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满知觉。没有憋气，没有挣扎，有的只是饱满自然的呼吸，和一颗平常心。
手肘是标准的90°，大臂有力
肩膀没有压力，胸腔放松下沉
腹部核心收紧，腰椎没有挤压
双腿有力上提，脚跟向后蹬送有力
头微微抬起，看向前下方
四柱支撑是身体力量、觉知的完美体现。
- 上 犬 式 -
上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前侧的打开。
手臂没有超伸，大臂有力
肩头外旋，肩膀前侧向两侧延展
胸腔上提展开，背部有力
双腿有力，大腿离地，脚背有力推地，脚跟平行
抬头，看上方
在上犬式中，难找到的，是用力和放松的结合。手臂是用力的，但是心里要打开，要放松，充分让身体展出去。要把整个觉知带到脚趾头，脚跟才能平行。
- 下犬 式-
在下犬式当中，要找到肩膀的自由和放松，找到脊柱的延展。
手指有推地，大臂外旋，肩膀展开
头后侧拉长，下巴微收
腹部内收，脊柱向上延展，坐骨向上向后
大腿前侧上提有力，脚跟压地
初学者练习下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一条直线，等腿部后 侧展开了，脚自然就可以踩到地面。
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