返回
教育头条
瑜伽体式臀桥改变驼峰 瑜伽练习
说到骨盆前倾，我们可以将骨盆想象成一个轮子，连着上下肢。前倾即是盆骨前推，造成小肚子偏大，后背的脊柱凹陷，也就是江疏影这种身材啦。今天介绍一个体式，简简单单的体式，只要你坚持练习，就可以从根本上，将盆骨前屈给改善过来，重获脊柱挺直的活力和盆骨正位的美感。
臀桥
臀桥，又称为桥式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
练习方式：
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
臀桥不仅仅是帮助脚掌盆骨前倾，还可以帮助打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
也别小看了盆骨前屈的问题，盆骨前倾会让你的腹部器官都堆积在盆骨上，而脊柱又会凹陷，给腰部增加压力，久而久之，驼背会越来越严重，所以改善盆骨前倾，就一定要坚持练习哦！
臀桥
臀桥，又称为桥式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
练习方式：
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
臀桥不仅仅是帮助脚掌盆骨前倾，还可以帮助打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
也别小看了盆骨前屈的问题，盆骨前倾会让你的腹部器官都堆积在盆骨上，而脊柱又会凹陷，给腰部增加压力，久而久之，驼背会越来越严重，所以改善盆骨前倾，就一定要坚持练习哦！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
