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4个瑜伽体式平坦小腹超级有效 瑜伽动作
腹部松弛隆起？4个瑜伽体式平坦小腹超级有效！随着大家对健康的认知，我们都知道仅仅瘦不是好身材，而是要有马甲线，漂亮的腿型，而这些是通过健康的运动，而不是被饿的面黄肌瘦，气色暗沉。
瘦腰瘦肚子是很多女生们长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重，因此，今天就给大家带来了几个瑜伽的瘦腹的动作，需要每天坚持练习，久而久之，就会有效果啦!
1、动态肩桥式
①屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽
②手臂延展举过头顶、掌心朝上
③吸气手臂来到体侧、掌心朝下
④依次上抬臀部、下背部、上背部
⑤胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸
⑥呼气收腹，依次落下背部、臀部
⑦同时，手臂再次举过头顶
⑧以上动作重复5次
2、动态仰卧扭转
①仰卧，手肘弯曲放于头部两侧
②吸气，双腿并拢屈膝上抬离地
③呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空
④吸气，双腿缓慢收回
⑤呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空
⑥吸气，双腿再缓慢收回
⑦以上动作重复5-8次
3、船式变体
①坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地
②双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开
③呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平
④脊背延展，停留5-8轮呼吸
4、猫牛式
①四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
②手臂、大腿垂直地面
③脚尖回勾点地或脚背贴地
④呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面
⑤吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空
⑥重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
瘦腰瘦肚子是很多女生们长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重，因此，今天就给大家带来了几个瑜伽的瘦腹的动作，需要每天坚持练习，久而久之，就会有效果啦!
1、动态肩桥式
①屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽
②手臂延展举过头顶、掌心朝上
③吸气手臂来到体侧、掌心朝下
④依次上抬臀部、下背部、上背部
⑤胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸
⑥呼气收腹，依次落下背部、臀部
⑦同时，手臂再次举过头顶
⑧以上动作重复5次
2、动态仰卧扭转
①仰卧，手肘弯曲放于头部两侧
②吸气，双腿并拢屈膝上抬离地
③呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空
④吸气，双腿缓慢收回
⑤呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空
⑥吸气，双腿再缓慢收回
⑦以上动作重复5-8次
3、船式变体
①坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地
②双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开
③呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平
④脊背延展，停留5-8轮呼吸
4、猫牛式
①四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
②手臂、大腿垂直地面
③脚尖回勾点地或脚背贴地
④呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面
⑤吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空
⑥重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
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