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教育头条
12式瑜伽保养你的青春 瑜伽动作
肩颈不好，女生容易衰老！12式瑜伽保养你的青春！颈椎有七节，神经连接头面部，颈椎是脊柱当中容易受伤、没有安全感的地方;颈部有两条大动脉;肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。
当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。
如何进行肩颈保养？
1、早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
2、晚上选择健康枕头
枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
3、享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
4、瑜伽理疗
1、简易坐姿
舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。
2、简易坐姿扭转
同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。
3、蝗虫式变体
俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。
4、婴儿式变体
婴儿式和牛式的结合，做10次交替。
5、站立前屈式
双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。
6、三角式
腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。
7、金刚坐变体1
跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。
8、金刚坐变体2
与上个体式一样，重复6-8次。
9、坐立前屈式
坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。
10、桥式
仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。
11、屈膝式
仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。
12、挺尸式
做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。颈椎是人体骨骼重要部位，各种疾病根源都跟颈椎有千丝万缕的关系。
当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。
如何进行肩颈保养？
1、早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
2、晚上选择健康枕头
枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
3、享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
4、瑜伽理疗
1、简易坐姿
舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。
2、简易坐姿扭转
同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。
3、蝗虫式变体
俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。
4、婴儿式变体
婴儿式和牛式的结合，做10次交替。
5、站立前屈式
双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。
6、三角式
腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。
7、金刚坐变体1
跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。
8、金刚坐变体2
与上个体式一样，重复6-8次。
9、坐立前屈式
坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。
10、桥式
仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。
11、屈膝式
仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。
12、挺尸式
做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。颈椎是人体骨骼重要部位，各种疾病根源都跟颈椎有千丝万缕的关系。
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