练瑜伽不是为了炫酷显摆，能做几个潇洒漂亮的动作，这固然是好事，但这不是我们的目标。强健体魄，美化形体，修养心性，陶冶性情……时常处于一种精神饱满，心情愉悦的的状态。让我们积极向上地面对生活，才是我们健身美体的真谛。本节为姐妹们精选了一组瘦身美腿，改善体形，内外兼修的瑜伽体式。我们就一起来练习吧。
体式一：女神式
女神式的主要功效是增强下肢力量，优化腿部、臀部以及腰肩的形态。让体形变得更加匀称，更具线条美。基本动作要领是：双腿展开两倍半肩宽，屈膝，大小腿保持垂直状态，大腿与地面平行。挺胸收腹含腰，颈部自然向上。双臂于胸前合十或者伸直向上等姿势。保持姿势，配合自然舒缓的均匀呼吸，伴随每一次吸气，胸腔向上舒展，同时做提肛动作，以此促进内脏蠕动，改善内脏机能，预防妇科炎症。
在熟练掌握了女神式的基本动作要领之后，你可以根据自己的身体条件，选择一些力所能及的变式。双臂可以按照自己的喜好，做出胸前怀抱、后背相扣，展臂伸展等各种姿势。还可改变臀部姿态，做深蹲起伏等变式。这些自由发挥的深度延展，能更深层次地活络关节，拉伸韧带，疏通气血等。这就是瑜伽的创新性特征，也是瑜伽的魅力之一。
体式二：透视蛇式
透视蛇式的主要功效是：活络肩颈和腰部关节，优化肩颈和腰部形态，让身体上部变得更加灵活，更加柔美。特别是肩颈及部位经常出现酸痛等症状的，可以多练习这个动作。具体动作要领是：先俯卧于地面，双腿分开约宽余肩，自然伸直，脚面绷直，脚尖点地。颈部含腰上抬，双肩下沉放松，双臂肘关节着地，双掌跌与地面。保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定，感觉有些累了，即可停止练习。
体式三：分腿前屈变式
看到图中这个造型，可能会让许多姐妹失去信心：如此高难度的动作，谁做得到啊？其实你大可不必这样想，也许你现在做不到这样的完美，但并不代表今后做不到。
就算你一辈子都达不到如此境界，也没关系。每一个动作做到自己的极限，依然收到神奇的效果。该体式具体做法是：山式站立进入，双腿分开三倍肩宽，身体前屈，直至头部触及地面，然后双臂穿过胯下，向后伸展。如有余力，还可将身体越过胯下向后继续深度延展。

体式四：树式
瑜伽树式是一个极其简单的体式，先山式站立进入，然后一腿屈膝上抬，脚掌贴于另一腿根部内侧，双臂上举，于头顶双掌合十。保持姿势，配合自然均匀的呼吸，做到心气合一，排除杂念，凝神静气。并随每一次吸气，胸腔向上舒展，双臂用力向上延伸。保持姿势时长根据各自体能而定，然后交换双腿姿势做相同练习。
体式五：树式变式
将上面的树式变换身形，变换受教姿势，就是一种变式。姿势一旦变化，健身的部位也就随之变化，效果也就大不相同了。身体前倾保持姿势，可以强化腿部力量和平衡能力，臀部曲线也随之得到美化。四肢的变化既能帮助保持平衡，也能使四肢得到更好的舒展。有助于消减多余脂肪，美化体形。
总之，每一次练习要科学地选择体式，合理地搭配，合理安排动作的先后顺序。一般先练习力量，动作由静态练习转化到动态练习。能起到预热，调整状态的效果。每天选择5个简单有效的瑜伽体式，坚持不懈地练习，美化身体形态，消除体形遗憾，健康快乐过一生！