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教育头条
做瑜伽对于健康有莫大好处 瑜伽动作
瑜伽在全球追随者非常多,根据一些研究报告指出,做瑜伽对于健康有莫大好处。针对女性在意的体重控制,只要进行「扩张胃壁」的瑜伽姿势,就能增加饱足感,进而达到体重控制的效果。
瑜伽有助于体重控制,因为它可以增加你的信心以及幸福感,并促进身体的整体健康;瑜伽还能提供一股稳定的力量,使你更能控制冲动。除此之外,它可以提升身体的觉察力,清楚掌控我们吃了什么,以及吃了多少,并且只吃有益健康的食物。减重必须减少卡路里的摄取,因此身体的觉察力提升,对于减重是有帮助的。
扩张胃壁瑜伽动作
以下推荐可以「扩张胃壁」,以减少食物摄取量的瑜伽动作,建议在用餐前半小时至1小时做,而且要在空腹的状态下做:
战士一式及/或三式──抑制食欲神经
效果原理:这个姿势能刺激胃部以及接近十二指肠部位的扩张受器,透过迷走传导神经纤维将抑制讯号传送到大脑的食欲中心。
姿势分解:站立。将双腿一前一后分开约140公分,手臂水平举起,手掌向下。呼吸两次。左脚向外转90度,右脚向内转30度,同时将手臂垂直上举。双腿打直,旋转臀部使肚脐与左脚朝向同一方向。左膝弯曲成直角,小腿打直,大腿呈水平状态。手指朝向天空尽量伸展,尤其是大拇指。均匀地呼吸60秒。反向顺序回到站立姿势。
上面说明的是战士一式,若要接着做战士三式,弯曲左膝并将身体往前倾,背部保持挺直。然后将身体往上及往前移动,同时左膝伸直,右腿水平抬起。从脚跟到指尖伸展开来,尤其是手背的部份。眼睛直视前方。维持此姿势30秒。然后反向进行姿势,将腿放回垫子上,然后换边重复做这个姿势。
【战士三式的变化型】
手碰脚式──手肘向外弯、切勿弯向小腿
手碰脚式较容易的版本:把手掌,手腕以及手肘放在一张椅子的座位前端,身体慢慢往下沉,背部保持挺直。
坐姿半扭转一式──扭转胃部帮助食欲下降
姿势分解:坐下,弯曲你的右膝,让大腿平贴在地板上,右脚靠近左臀部。将左脚跨放到右大腿外侧,脚底平贴地面。身体向左扭,同时将右手举过左膝,右臂腋窝移到左膝上方。左手以逆时针方向往身体后方伸,同时弯曲右手肘,右手伸向背后找寻左手,直到左手在背后抓住右手。
左肩以逆时针方向将后缩,让左手能更往后伸。把右肩也收缩,用肩胛骨把右上肋骨及胸部往前及往左推。将胸部整个往上提起,使它离开臀部、大腿及腰椎。眼睛注视正前方或往左肩方向看。
瑜伽有助于体重控制,因为它可以增加你的信心以及幸福感,并促进身体的整体健康;瑜伽还能提供一股稳定的力量,使你更能控制冲动。除此之外,它可以提升身体的觉察力,清楚掌控我们吃了什么,以及吃了多少,并且只吃有益健康的食物。减重必须减少卡路里的摄取,因此身体的觉察力提升,对于减重是有帮助的。
扩张胃壁瑜伽动作
以下推荐可以「扩张胃壁」,以减少食物摄取量的瑜伽动作,建议在用餐前半小时至1小时做,而且要在空腹的状态下做:
战士一式及/或三式──抑制食欲神经
效果原理:这个姿势能刺激胃部以及接近十二指肠部位的扩张受器,透过迷走传导神经纤维将抑制讯号传送到大脑的食欲中心。
姿势分解:站立。将双腿一前一后分开约140公分,手臂水平举起,手掌向下。呼吸两次。左脚向外转90度,右脚向内转30度,同时将手臂垂直上举。双腿打直,旋转臀部使肚脐与左脚朝向同一方向。左膝弯曲成直角,小腿打直,大腿呈水平状态。手指朝向天空尽量伸展,尤其是大拇指。均匀地呼吸60秒。反向顺序回到站立姿势。
上面说明的是战士一式,若要接着做战士三式,弯曲左膝并将身体往前倾,背部保持挺直。然后将身体往上及往前移动,同时左膝伸直,右腿水平抬起。从脚跟到指尖伸展开来,尤其是手背的部份。眼睛直视前方。维持此姿势30秒。然后反向进行姿势,将腿放回垫子上,然后换边重复做这个姿势。
【战士三式的变化型】
手碰脚式──手肘向外弯、切勿弯向小腿
手碰脚式较容易的版本:把手掌,手腕以及手肘放在一张椅子的座位前端,身体慢慢往下沉,背部保持挺直。
坐姿半扭转一式──扭转胃部帮助食欲下降
姿势分解:坐下,弯曲你的右膝,让大腿平贴在地板上,右脚靠近左臀部。将左脚跨放到右大腿外侧,脚底平贴地面。身体向左扭,同时将右手举过左膝,右臂腋窝移到左膝上方。左手以逆时针方向往身体后方伸,同时弯曲右手肘,右手伸向背后找寻左手,直到左手在背后抓住右手。
左肩以逆时针方向将后缩,让左手能更往后伸。把右肩也收缩,用肩胛骨把右上肋骨及胸部往前及往左推。将胸部整个往上提起,使它离开臀部、大腿及腰椎。眼睛注视正前方或往左肩方向看。
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