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教育头条
适合初学者练这8个瑜伽动作 瑜伽体式
初练瑜伽，很多伽人都会有一个担心，那就是会不会受伤，尤其是年纪稍长的和身体比较僵硬的伽人。事实上，所有的身体运动方式都存在受伤的风险，无非看我们如何调整练习，预防和规避风险，而瑜伽相对来说，不仅是一项比较安全的身体练习，而且它的受伤风险也是可以预防和规避的。
比如，今天给大家推荐的8个瑜伽动作，非常的安全，对身体的功效也很全面，重要的是几乎每个动作，都适合所有初学者练习，一起来看看吧：
1、简易坐 冥想
坐立在垫面上，双腿交叉双脚放在膝盖下方吸气向上立直脊柱，呼气双肩下沉双手放在大腿上，掌心朝上大拇指与食指轻触，闭上眼睛冥想5-10分钟
简易坐 冥想对于初学者伽人来说，是一个非常好的练习，冥想可以帮助我们清除头脑中的杂念、坏的情绪，让大脑变得轻松、警醒。
2、山式
双脚并拢，双腿伸直大腿前侧肌肉收紧，双肩外展下沉胸腔上提，肋骨微微内收脊柱延展，脖子后侧延展眼睛平时前方
山式是所有站立体式的根基，尤其是腿部根基在瑜伽练习当中非常重要，当山式做好了，其他的站立体式也就做的不会很差，此外，这个动作对于矫正身体的多种不良姿态也非常有帮助。
3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手分开与髋同宽小腿脚背贴实垫面，手臂双腿垂直垫面呼气，骨盆向后转动、腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，低头看肚脐吸气，骨盆向前转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，抬头看远方重复练习5-8组。俗话说脊柱越柔韧，人就越年轻，而猫牛式，就是一个很好的灵活脊柱的动作，很多有脊柱相关问题的伽人，可以每天练习这个动作。
4、英雄前屈
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟身体前屈俯卧在垫面上，双手臂向前伸展保持2-3分钟英雄前屈是修复体式，如果练习累了可以用英雄前屈做缓冲过渡，或者临睡前练习还可以帮助入眠噢！
5、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双腿向后侧延展，呼气抬双腿向后向上同时胸腔打开向上提，双手臂向后延展掌心相对，保持5-8个呼吸正确的蝗虫式练习，可以很好的加强腰背部臀部肌群，对于腰椎间盘突出的人有很好的疗愈作用。
6、排气式
仰卧在垫面上，双腿伸直屈右膝靠近胸腔，双手抱住右小腿前侧呼气，双手将小腿拉向胸腔保持5-8个呼吸，换另一侧也可以双腿同时靠近胸腔排气式，可以有效的刺激内脏肠胃蠕动，促进身体废气的排出，同时还可以很好的放松下背部和双腿，缓解身体的疲劳。
7、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双手放在身体的两侧双腿并拢分开都可以身体放松，也可以闭上眼睛保持2-3分钟，或者更长的时间倒箭式有助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。
8、挺尸式
仰卧在垫面上双手分开与身体的夹角约30度双脚分开与髋同宽，脚尖向外闭上眼睛，冥想8-15分钟挺尸式是每节瑜伽课必练的体式之一，它可以很好的帮助我们身体恢复能力，消除疲劳，警醒大脑。
比如，今天给大家推荐的8个瑜伽动作，非常的安全，对身体的功效也很全面，重要的是几乎每个动作，都适合所有初学者练习，一起来看看吧：
1、简易坐 冥想
坐立在垫面上，双腿交叉双脚放在膝盖下方吸气向上立直脊柱，呼气双肩下沉双手放在大腿上，掌心朝上大拇指与食指轻触，闭上眼睛冥想5-10分钟
简易坐 冥想对于初学者伽人来说，是一个非常好的练习，冥想可以帮助我们清除头脑中的杂念、坏的情绪，让大脑变得轻松、警醒。
2、山式
双脚并拢，双腿伸直大腿前侧肌肉收紧，双肩外展下沉胸腔上提，肋骨微微内收脊柱延展，脖子后侧延展眼睛平时前方
山式是所有站立体式的根基，尤其是腿部根基在瑜伽练习当中非常重要，当山式做好了，其他的站立体式也就做的不会很差，此外，这个动作对于矫正身体的多种不良姿态也非常有帮助。
3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手分开与髋同宽小腿脚背贴实垫面，手臂双腿垂直垫面呼气，骨盆向后转动、腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，低头看肚脐吸气，骨盆向前转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展，抬头看远方重复练习5-8组。俗话说脊柱越柔韧，人就越年轻，而猫牛式，就是一个很好的灵活脊柱的动作，很多有脊柱相关问题的伽人，可以每天练习这个动作。
4、英雄前屈
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟身体前屈俯卧在垫面上，双手臂向前伸展保持2-3分钟英雄前屈是修复体式，如果练习累了可以用英雄前屈做缓冲过渡，或者临睡前练习还可以帮助入眠噢！
5、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双腿向后侧延展，呼气抬双腿向后向上同时胸腔打开向上提，双手臂向后延展掌心相对，保持5-8个呼吸正确的蝗虫式练习，可以很好的加强腰背部臀部肌群，对于腰椎间盘突出的人有很好的疗愈作用。
6、排气式
仰卧在垫面上，双腿伸直屈右膝靠近胸腔，双手抱住右小腿前侧呼气，双手将小腿拉向胸腔保持5-8个呼吸，换另一侧也可以双腿同时靠近胸腔排气式，可以有效的刺激内脏肠胃蠕动，促进身体废气的排出，同时还可以很好的放松下背部和双腿，缓解身体的疲劳。
7、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双手放在身体的两侧双腿并拢分开都可以身体放松，也可以闭上眼睛保持2-3分钟，或者更长的时间倒箭式有助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。
8、挺尸式
仰卧在垫面上双手分开与身体的夹角约30度双脚分开与髋同宽，脚尖向外闭上眼睛，冥想8-15分钟挺尸式是每节瑜伽课必练的体式之一，它可以很好的帮助我们身体恢复能力，消除疲劳，警醒大脑。
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