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教育头条
谈一谈瑜伽八大阶段 瑜伽学习
瑜伽八支的过程，是逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，之后将自我同内在的精神融合为一，达到天人合一的过程，现代瑜伽综合了传统瑜伽从肉体到精神极其完备的修持方法，加入了营养学的知识和传统素食观，将瑜伽从一门古老的东方文化，发展成为一种都市人群的健康生活方式。
我们现今练习的瑜伽，基本都属于哈他，主要分为调息(呼吸法)、调身(体位法)与调心(冥想)三部分。而哈他瑜伽体系，正是基于瑜伽八支的调息与体位法而来，并成一派。
瑜伽八支的过程，是逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，之后将自我同内在的精神融合为一，达到天人合一的过程。
1Yama（持戒）
瑜伽的修行始于持戒，这是自我行为的控制力，就字面上来讲就是约束；持戒有五种，分别是不伤害、诚实、不偷窃、适性与不坚持。
道德是首要的，没有道德，任何都练不好。瑜伽道德基本内容包括非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、无欲，这些是要求修持者首先遵守的道德规范。
2 Niyama（内修）
五种内修是纯洁、知足、奉献、自修与自我期许。自身的内外净化，外净化为清洁身体，内净化为苦行、学习经典和敬爱神。
3 Asana（体位）
体位法则被列为第三支，体位法的练习，是在维持身体的力量与健康，让躯体与自然和谐一致，由具体的身体肌肉骨骼修练到心灵；因此体位法是瑜伽的基础，无肉身则无灵性。
瑜伽的体位法多达84000种，常用的有几百种。通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式，弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、内脏器官、肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起到良好作用。瑜伽体位练习不仅提高身体素质。调节神经及内分泌系统，提高精神素质，使肉体、精神平衡。
4Pranayama（调息）
所谓呼吸练习是指有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宁宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。通过呼吸时横膈膜上下的移动，可以温和地按摩我们的内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。
调息/呼吸法是控制呼吸和重要能量的手段，被列为第四支；呼吸可以静心，摆脱感官的束缚，呼吸法不受意志力操控，不可强求只能顺受。
5 Pratayahara（收摄）
是由外转为内的枢纽，把感官向内收摄，从物质世界中撤出你的感觉，就能体会平静、安宁。
6Dharana（专注）
专注，心灵集中，努力将思虑聚焦于单一焦点。
7 Meditation(冥想)
冥想必先达到无压力的状态，有助于更长时间不间断的专注于整体的身心灵。
8 Samadhi（三摩地）
之后的三摩地境界，是天人合一与天地宇宙融合，构成圆融之瑜伽。人在精神平静和安定的状态中容易达到冥想状态。而冥想的就是完美的三摩地状态，即将自我和宇宙合二为一。
我们现今练习的瑜伽，基本都属于哈他，主要分为调息(呼吸法)、调身(体位法)与调心(冥想)三部分。而哈他瑜伽体系，正是基于瑜伽八支的调息与体位法而来，并成一派。
瑜伽八支的过程，是逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，之后将自我同内在的精神融合为一，达到天人合一的过程。
1Yama（持戒）
瑜伽的修行始于持戒，这是自我行为的控制力，就字面上来讲就是约束；持戒有五种，分别是不伤害、诚实、不偷窃、适性与不坚持。
道德是首要的，没有道德，任何都练不好。瑜伽道德基本内容包括非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、无欲，这些是要求修持者首先遵守的道德规范。
2 Niyama（内修）
五种内修是纯洁、知足、奉献、自修与自我期许。自身的内外净化，外净化为清洁身体，内净化为苦行、学习经典和敬爱神。
3 Asana（体位）
体位法则被列为第三支，体位法的练习，是在维持身体的力量与健康，让躯体与自然和谐一致，由具体的身体肌肉骨骼修练到心灵；因此体位法是瑜伽的基础，无肉身则无灵性。
瑜伽的体位法多达84000种，常用的有几百种。通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式，弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、内脏器官、肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起到良好作用。瑜伽体位练习不仅提高身体素质。调节神经及内分泌系统，提高精神素质，使肉体、精神平衡。
4Pranayama（调息）
所谓呼吸练习是指有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宁宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。通过呼吸时横膈膜上下的移动，可以温和地按摩我们的内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。
调息/呼吸法是控制呼吸和重要能量的手段，被列为第四支；呼吸可以静心，摆脱感官的束缚，呼吸法不受意志力操控，不可强求只能顺受。
5 Pratayahara（收摄）
是由外转为内的枢纽，把感官向内收摄，从物质世界中撤出你的感觉，就能体会平静、安宁。
6Dharana（专注）
专注，心灵集中，努力将思虑聚焦于单一焦点。
7 Meditation(冥想)
冥想必先达到无压力的状态，有助于更长时间不间断的专注于整体的身心灵。
8 Samadhi（三摩地）
之后的三摩地境界，是天人合一与天地宇宙融合，构成圆融之瑜伽。人在精神平静和安定的状态中容易达到冥想状态。而冥想的就是完美的三摩地状态，即将自我和宇宙合二为一。
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