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这七个瑜伽体式虐腹超级爽 瑜伽练习
想要平坦的小腹吗？想穿性感的露脐装吗？试试这7个瑜伽体式吧，瘦腰虐腹超级爽！
1、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板
脚跟向远蹬直，腹部内收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身体在一条直线上，眼睛看前方
保持5-8个呼吸，还原俯卧
2、侧板式
从斜板式，转身体向左
髋部向上拎高，身体呈一条直线
右手上举，转头看向上方指尖
保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
3、船式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上，小腿与地面平行
吸气，手臂前平举，保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8个呼吸，还原
4、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部
双手放身体两侧，吸气脊柱延展
呼气，抬髋部向上，胸腔上提
注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、反台式
手杖式坐立，双腿向前伸直
双手放身体后侧，指尖指向臀部
吸气立直脊柱，呼气抬髋向上
腹部内收，大腿肌肉收紧上提
保持3-5个呼吸，练习3组
7、扭转幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
屈髋屈膝，臀部向下坐低
双手胸前合十，身体向左扭转
右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
1、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板
脚跟向远蹬直，腹部内收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身体在一条直线上，眼睛看前方
保持5-8个呼吸，还原俯卧
2、侧板式
从斜板式，转身体向左
髋部向上拎高，身体呈一条直线
右手上举，转头看向上方指尖
保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
3、船式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上，小腿与地面平行
吸气，手臂前平举，保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8个呼吸，还原
4、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部
双手放身体两侧，吸气脊柱延展
呼气，抬髋部向上，胸腔上提
注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、反台式
手杖式坐立，双腿向前伸直
双手放身体后侧，指尖指向臀部
吸气立直脊柱，呼气抬髋向上
腹部内收，大腿肌肉收紧上提
保持3-5个呼吸，练习3组
7、扭转幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
屈髋屈膝，臀部向下坐低
双手胸前合十，身体向左扭转
右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
以上就是教育宝头条为大家带来的这七个瑜伽体式虐腹超级爽 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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