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教育头条
这套阴瑜伽拉伸序列让你拉伸更深入 瑜伽体式
在阴瑜伽的长时间保持中，能够帮助拉伸经络、肌肉、修复身体能量。尤其是身体僵硬的伽人，更要多练习阴瑜伽，让你的拉伸更深入！
今天给大家推荐全套阴瑜伽拉伸练习序列，强烈建议收藏哦！
动作1
跪坐，双脚并拢，双膝分开
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手向前伸直，掌心贴地
臀部坐在脚后跟上，额头点地
保持3-5分钟
动作2
吸气延展脊柱，呼气向右侧屈
右手带动身体向右前方，侧腰延展
左手放在右手手腕上，拉长左侧腰
保持3-5分钟，换反侧练习
动作3
四角跪姿，双手向前伸直
手指尖触地，腋窝伸展
额头点地，胸腔向下找地板
保持3-5分钟，还原
动作4
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
右腿屈膝，左脚脚尖点地
左手撑在胸前，加深扭转
保持3-5分钟，换反侧练习
动作5
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
眼睛看斜前方，保持3-5分钟
动作6
慢慢伸直手臂，胸腔上提
锁骨展开，注意不要挤压腰椎
保持3-5分钟，还原
动作7
从下犬式，迈左腿向前，落手外侧
后方膝盖脚背贴地，髋下沉
呼气，俯身向下，手肘贴地
放松身体，保持3-5分钟
动作8
呼气，双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
两侧腰延展，保持3-5分钟，回正
动作9
呼气，扭转身体向左，解开左手
与左大腿互推，加深扭转
右肩放松，保持3-5分钟
还原下犬，换反侧，重复动作7-9
动作10
准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕
英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧
臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧
呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上
双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟
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动作1
跪坐，双脚并拢，双膝分开
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手向前伸直，掌心贴地
臀部坐在脚后跟上，额头点地
保持3-5分钟
动作2
吸气延展脊柱，呼气向右侧屈
右手带动身体向右前方，侧腰延展
左手放在右手手腕上，拉长左侧腰
保持3-5分钟，换反侧练习
动作3
四角跪姿，双手向前伸直
手指尖触地，腋窝伸展
额头点地，胸腔向下找地板
保持3-5分钟，还原
动作4
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
右腿屈膝，左脚脚尖点地
左手撑在胸前，加深扭转
保持3-5分钟，换反侧练习
动作5
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
眼睛看斜前方，保持3-5分钟
动作6
慢慢伸直手臂，胸腔上提
锁骨展开，注意不要挤压腰椎
保持3-5分钟，还原
动作7
从下犬式，迈左腿向前，落手外侧
后方膝盖脚背贴地，髋下沉
呼气，俯身向下，手肘贴地
放松身体，保持3-5分钟
动作8
呼气，双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
两侧腰延展，保持3-5分钟，回正
动作9
呼气，扭转身体向左，解开左手
与左大腿互推，加深扭转
右肩放松，保持3-5分钟
还原下犬，换反侧，重复动作7-9
动作10
准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕
英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧
臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧
呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上
双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟
好了，以上就是这套阴瑜伽拉伸序列让你拉伸更深入 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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