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教育头条
夏天是身体练习瑜伽排毒的好时机 瑜伽动作
夏天是身体排毒的好时机，用这8式瑜伽更新身体！8种瑜伽体式序列练习使身体更新。随着下面的体式练习，首先需要设定一个目标，并明白什么对你是重要的。
通过更新来唤醒你全部的潜能。如果你仔细聆听，你的身体会在物质的微妙层面上接收到大自然的信息。身体会主动要求更新，通过运动、饮食和增加社会互动来释放一段时间以来储存在你身体中的沉重感。
这一步。享受下面的体式练习，感觉到光明、觉醒、激励，在你的身体、头脑、精神和灵魂中的享受自由。在这个火热的夏天，现在开始集中精力、行动起来、积极进取、迎接未来。
1、禅坐
开始坐着冥想，倾听呼吸的自然流动。花一些时间创造一个流动的、平衡的吸入和呼出，让气流更深入地向内移动。为了获得内在的觉知，可以选择凝视在第三只眼。
2、马里琪式
从冥想中出来，给整个身体一个漂亮的扭转。坐直，简单的把膝盖紧贴在胸前，坐骨扎根。背部拉长而高，腹部放松，肘部缠绕膝盖，吸气，从坐骨上拉长，呼气，感觉身体从右向左扭转。让腹部和呼吸放松，同时扭转身体。换侧练习。
3、单腿头碰膝式
这是一种温和的腿部张力缓解剂，脊柱和背部的加长扭转。将左腿伸直，或保持轻微的弯曲，右膝弯曲。手臂向外伸展，抓住任何你能抓住的地方，或者将手臂放在地板上。让肩膀和头部放松，而不是拱起背部。让腹部、胸部和头部向前拉长，然后放松到腿附近。腹部会轻微地从右向左扭动，这样身体就能伸得更远。保持至少10次呼吸或持续一分钟，深呼吸，闭上双眼，让你全部的存在进入这个放松的体式，然后在另一边重复。
4、扭转头触膝侧伸展式
伸展腿，让另一只手臂向上并越过脚部。保持臀部下降到地板，进入侧伸展。这个伸展运动沿着身体的侧面以肝脏和胆囊经线为目标。保持这个体式长达一分钟，甚至更长时间来感受深度清洁所带来的好处。
5、鸽子式
进入鸽子式，让整个身体前侧放松下来。停留约3次呼吸。下一步，移动到一个温和的后弯。打开胸腔，抬起头，拉长喉咙，或者像鸽王式那样的后弯，抓住脚，翻转手掌使肩膀打开。保持10次呼吸。换侧重复。
6、牛面式
这是一个唤醒和打开髋部及侧身空间的体式。将膝盖叠放，把专注带到身体两侧。感觉到这里的拉伸。为了进一步进入这个体式，手臂可以向前伸展。深呼吸几次后，手臂向前伸，试着打开身体侧边。保持坐骨在垫子上，这样侧伸展的感觉就从髋部一直延伸到指尖。记得换侧。
7、弓式
没有什么能像弓式一样打开你的身体和心灵。弯膝盖，抓住脚踝。然后吸气，拉肩膀，使上半身抬起来。然后膝盖从地板上升起，轻微向前移动到腹部，并不断从垫子上提起来。保持这个体式至少5次呼吸。
8、侧弓式
这与弓式相同，但这会感到更稳定和舒适，在呼气时，通过右侧卧来打开这个体式。在这里可以继续拉开左肩，或移动到更深的后弯和侧弯。呼吸几次后，记得在身体的两边都试试。
通过更新来唤醒你全部的潜能。如果你仔细聆听，你的身体会在物质的微妙层面上接收到大自然的信息。身体会主动要求更新，通过运动、饮食和增加社会互动来释放一段时间以来储存在你身体中的沉重感。
这一步。享受下面的体式练习，感觉到光明、觉醒、激励，在你的身体、头脑、精神和灵魂中的享受自由。在这个火热的夏天，现在开始集中精力、行动起来、积极进取、迎接未来。
1、禅坐
开始坐着冥想，倾听呼吸的自然流动。花一些时间创造一个流动的、平衡的吸入和呼出，让气流更深入地向内移动。为了获得内在的觉知，可以选择凝视在第三只眼。
2、马里琪式
从冥想中出来，给整个身体一个漂亮的扭转。坐直，简单的把膝盖紧贴在胸前，坐骨扎根。背部拉长而高，腹部放松，肘部缠绕膝盖，吸气，从坐骨上拉长，呼气，感觉身体从右向左扭转。让腹部和呼吸放松，同时扭转身体。换侧练习。
3、单腿头碰膝式
这是一种温和的腿部张力缓解剂，脊柱和背部的加长扭转。将左腿伸直，或保持轻微的弯曲，右膝弯曲。手臂向外伸展，抓住任何你能抓住的地方，或者将手臂放在地板上。让肩膀和头部放松，而不是拱起背部。让腹部、胸部和头部向前拉长，然后放松到腿附近。腹部会轻微地从右向左扭动，这样身体就能伸得更远。保持至少10次呼吸或持续一分钟，深呼吸，闭上双眼，让你全部的存在进入这个放松的体式，然后在另一边重复。
4、扭转头触膝侧伸展式
伸展腿，让另一只手臂向上并越过脚部。保持臀部下降到地板，进入侧伸展。这个伸展运动沿着身体的侧面以肝脏和胆囊经线为目标。保持这个体式长达一分钟，甚至更长时间来感受深度清洁所带来的好处。
5、鸽子式
进入鸽子式，让整个身体前侧放松下来。停留约3次呼吸。下一步，移动到一个温和的后弯。打开胸腔，抬起头，拉长喉咙，或者像鸽王式那样的后弯，抓住脚，翻转手掌使肩膀打开。保持10次呼吸。换侧重复。
6、牛面式
这是一个唤醒和打开髋部及侧身空间的体式。将膝盖叠放，把专注带到身体两侧。感觉到这里的拉伸。为了进一步进入这个体式，手臂可以向前伸展。深呼吸几次后，手臂向前伸，试着打开身体侧边。保持坐骨在垫子上，这样侧伸展的感觉就从髋部一直延伸到指尖。记得换侧。
7、弓式
没有什么能像弓式一样打开你的身体和心灵。弯膝盖，抓住脚踝。然后吸气，拉肩膀，使上半身抬起来。然后膝盖从地板上升起，轻微向前移动到腹部，并不断从垫子上提起来。保持这个体式至少5次呼吸。
8、侧弓式
这与弓式相同，但这会感到更稳定和舒适，在呼气时，通过右侧卧来打开这个体式。在这里可以继续拉开左肩，或移动到更深的后弯和侧弯。呼吸几次后，记得在身体的两边都试试。
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