一般来说,
瑜伽课会从简单的动作开始热身,但是如果那节课难度比较高,或者你刚从压力山大的办公室出来,又或者将要上的这节课难度很大,你又提前到了瑜伽教室,那么,与其玩手机,不如开始热身,让身心提前进入瑜伽的状态。今天推荐2个简单的体式,为
瑜伽练习做好热身准备。
1.下犬式
一、个推荐的体式那必需是下犬式,因为下犬式其实是个倒立体式,可以让大脑立刻安静下来。
双脚打开与髋同宽,双手略比肩宽
双手撑地,虎口压实,大臂外旋,肩膀展开
腹部内收,坐骨向后延展
保持10次呼吸
抬脚跟
从下犬式,弯曲右膝盖,脚跟上提
去找到左大腿后侧更多的延展
保持10次呼吸,换边
抬腿
从下犬式,抬起右腿向上向后
脚回勾,髋部摆正,尽量抬高
保持10次呼吸,换边
2.站立前屈
第二个推荐的体式是站立前屈,这也是一个倒立体式,同时很好地拉伸身体后侧。
弯曲膝盖
双脚打开与髋同宽,互抱手肘
稍微弯曲膝盖,从髋部折叠
保持10次呼吸
腿伸直
当大腿后侧慢慢打开之后,把坐骨向上推,而不是膝盖向后推
把腿伸直,头顶去找地面
保持10次呼吸
双手在后方十指交扣
腿伸直之后,双手在后方十指交扣
腹部内收,背部延展,肩膀放松,手往下找地面
保持10次呼吸
下犬式和站立前屈是2个非常经典的瑜伽体式,即使不是上瑜伽课,自己也可以在家练习,用这2个体式去找到身心的连接。