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常练习这组瑜伽助你提升气质改善不良体型 瑜伽动作
今天小编介绍一组瑜伽体式，是可以帮助改变整体气质的体式，只要坚持练习，你就可以拥有迷人的优雅气质，一起来看看吧！
1.船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。是一个锻炼核心力量的重要瑜伽体式，同时它还可以有效锻炼臀部的灵活性。船式也有很多变体，主要分享两种：完全船式--Paripurna navasana 和 半船式 Ardha navasana 。它也是一个腹部核心力量建立的体式，建立更多平衡感，专注力，稳定性，核心的收束法
体式效果：
1、激活腹部深层肌肉，增强核心力量。
2、排出体内湿气，提高基础代谢率。
3、减少腿部和腹部多余脂肪。
4、提高身体的稳定性和平衡感。
5、可以刺激我们的甲状腺，改善体腺不通的问题；
6、增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；
7、同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。
练习方式：
（1） 两腿并拢伸直的长坐姿开始，挺直腰背坐在垫面中央，两腿屈膝，脚掌着地；背部挺直并微微后倾；
（2）将两腿抬起离地，双小腿向上并与地面平行，身体向后倾斜的同时挺直背部，两手往前伸直，与小腿平行于地面；
（3）两手慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；
（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
注意事项：
1.坐骨着地，而不是尾骨着地
2.背部延展，不要弓背
3.不要双手撑地，腿抬得太高，弓背，导致尾骨着地
4.不要为了抬高腿，导致髋部转动向后，而且弓背，力量太多在手上
5.双腿抬得抬高，导致弓背，尾骨着地
1.船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。是一个锻炼核心力量的重要瑜伽体式，同时它还可以有效锻炼臀部的灵活性。船式也有很多变体，主要分享两种：完全船式--Paripurna navasana 和 半船式 Ardha navasana 。它也是一个腹部核心力量建立的体式，建立更多平衡感，专注力，稳定性，核心的收束法
体式效果：
1、激活腹部深层肌肉，增强核心力量。
2、排出体内湿气，提高基础代谢率。
3、减少腿部和腹部多余脂肪。
4、提高身体的稳定性和平衡感。
5、可以刺激我们的甲状腺，改善体腺不通的问题；
6、增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；
7、同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。
练习方式：
（1） 两腿并拢伸直的长坐姿开始，挺直腰背坐在垫面中央，两腿屈膝，脚掌着地；背部挺直并微微后倾；
（2）将两腿抬起离地，双小腿向上并与地面平行，身体向后倾斜的同时挺直背部，两手往前伸直，与小腿平行于地面；
（3）两手慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；
（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
注意事项：
1.坐骨着地，而不是尾骨着地
2.背部延展，不要弓背
3.不要双手撑地，腿抬得太高，弓背，导致尾骨着地
4.不要为了抬高腿，导致髋部转动向后，而且弓背，力量太多在手上
5.双腿抬得抬高，导致弓背，尾骨着地
以上就是教育宝头条为大家带来的常练习这组瑜伽助你提升气质改善不良体型 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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